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月經(jīng)適合哪些食物來穩(wěn)定情緒？

病情描述:
明天就要面試了，但我這兩天大姨媽來了，心情不是很好，哪些食物多吃可以穩(wěn)定情緒的？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

若出現(xiàn)月經(jīng)期情緒波動，可以適量吃香蕉、黑巧克力、燕麥、深海魚類等食物，也可以遵醫(yī)囑吃維生素B6片、谷維素片、逍遙丸、加味逍遙丸等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含色氨酸和維生素B6，有助于促進血清素合成，緩解焦慮情緒。

2、黑巧克力

黑巧克力含苯乙胺和鎂元素，能刺激內啡肽分泌，幫助舒緩緊張情緒。

3、燕麥

燕麥含有豐富膳食纖維和B族維生素，可穩(wěn)定血糖水平，減少情緒波動。

4、深海魚類

三文魚等深海魚富含Omega-3脂肪酸，具有抗炎作用，可改善經(jīng)期抑郁癥狀。

二、藥物

1、維生素B6片

維生素B6參與神經(jīng)遞質合成，對經(jīng)前期緊張癥有調節(jié)作用，需遵醫(yī)囑使用。

2、谷維素片

谷維素可調節(jié)植物神經(jīng)功能，改善經(jīng)期情緒障礙，應在醫(yī)生指導下服用。

3、逍遙丸

逍遙丸具有疏肝解郁功效，適用于肝氣郁結型經(jīng)期情緒失調，須專業(yè)中醫(yī)辨證使用。

4、加味逍遙丸

加味逍遙丸在逍遙丸基礎上添加清熱成分，對伴有煩躁癥狀者更適宜，需中醫(yī)師指導用藥。

經(jīng)期需保持規(guī)律作息，避免攝入咖啡因和酒精，配合適度運動如瑜伽或散步，有助于維持情緒穩(wěn)定。

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