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荔枝對(duì)身體的益處有哪些？

病情描述:
作為一名北方人，現(xiàn)在也經(jīng)常能吃到新鮮的荔枝，常吃荔枝對(duì)身體有什么好處呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

荔枝富含多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，適量食用有助于補(bǔ)充能量、促進(jìn)消化、增強(qiáng)免疫力等。荔枝的主要益處包括維生素C、鉀、多酚類物質(zhì)、膳食纖維、B族維生素等成分。

1、補(bǔ)充能量

荔枝含有較高的天然果糖和葡萄糖，能快速為身體提供能量，適合運(yùn)動(dòng)后或疲勞時(shí)適量食用。其糖分含量較高，糖尿病患者需控制攝入量。

2、促進(jìn)消化

荔枝中的膳食纖維有助于刺激胃腸蠕動(dòng)，改善消化功能。果肉含有的有機(jī)酸可促進(jìn)胃酸分泌，幫助分解食物，但空腹大量食用可能刺激胃黏膜。

3、增強(qiáng)免疫

每100克荔枝含約70毫克維生素C，超過(guò)日常需求量的70%，有助于促進(jìn)白細(xì)胞活性，增強(qiáng)機(jī)體抵抗力。多酚類物質(zhì)具有抗氧化作用，可減少自由基損傷。

4、調(diào)節(jié)血壓

荔枝富含鉀元素，每100克含約170毫克鉀，有助于平衡體內(nèi)鈉鉀水平，對(duì)維持正常血壓有積極作用。高血壓人群可適量食用，但腎功能異常者需謹(jǐn)慎。

5、改善貧血

荔枝含有一定量的鐵和銅，參與血紅蛋白合成，配合其豐富的維生素C可促進(jìn)鐵吸收。對(duì)于輕度缺鐵性貧血患者，可作為輔助膳食選擇。

建議每日食用荔枝不超過(guò)10-15顆，避免過(guò)量引發(fā)上火癥狀。食用前充分清洗果皮殘留，對(duì)荔枝過(guò)敏者應(yīng)避免接觸。搭配蛋白質(zhì)食物同食可延緩糖分吸收，避免血糖波動(dòng)。儲(chǔ)存時(shí)需保持通風(fēng)干燥，變質(zhì)果肉會(huì)產(chǎn)生酒精味不宜食用。特殊人群如孕婦、糖尿病患者應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下控制攝入量。

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