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吃飯時(shí)有什么需要注意的嗎？

病情描述:
因?yàn)槲遗值谋容^快，所以這讓我很擔(dān)憂(yōu)，所以想問(wèn)在吃飯的時(shí)候有什么需要注意的嗎？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

吃飯時(shí)需要注意的事項(xiàng)主要有細(xì)嚼慢咽、均衡搭配、控制食量、避免分心。

1、細(xì)嚼慢咽

每口食物咀嚼20-30次有助于消化吸收，減少胃腸負(fù)擔(dān)。進(jìn)食過(guò)快可能導(dǎo)致腹脹或誤吸。

2、均衡搭配

每餐應(yīng)包含優(yōu)質(zhì)蛋白、全谷物和蔬菜水果，避免單一飲食。深色蔬菜占比需超過(guò)二分之一。

3、控制食量

七分飽為佳，過(guò)量進(jìn)食易誘發(fā)代謝性疾病?？捎眯√?hào)餐具幫助控制份量。

4、避免分心

專(zhuān)注進(jìn)食能增強(qiáng)飽腹感，看電視或手機(jī)可能無(wú)意識(shí)攝入過(guò)量。建議固定就餐環(huán)境。

規(guī)律就餐時(shí)間有助于建立生物鐘，餐后適度散步可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。特殊人群需根據(jù)醫(yī)囑調(diào)整飲食方案。

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