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哪些食物是減肥者的大忌?

病情描述:
因為啤酒肚越來越嚴重了,所以我現(xiàn)在正在積極的減肥,哪些食物是我此時要忌口的呢?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥者應避免高糖高脂食物、精制碳水化合物、高鹽加工食品及酒精類飲品,這些食物容易導致熱量過剩和代謝紊亂。

1、高糖高脂食物

蛋糕、冰淇淋等含大量添加糖和飽和脂肪,會快速升高血糖并促進脂肪囤積。建議用水果或堅果替代。

2、精制碳水化合物

白面包、白米飯等精制碳水缺乏膳食纖維,消化吸收快易引發(fā)饑餓感。選擇全谷物可增強飽腹感。

3、高鹽加工食品

腌制肉類、膨化食品中過量鈉會導致水腫和血壓升高。優(yōu)先食用新鮮食材減少調味品添加。

4、酒精類飲品

酒精代謝優(yōu)先于脂肪分解,且啤酒等飲品熱量較高??刂骑嬀祁l次有助于減少熱量攝入。

減肥期間建議保持規(guī)律運動,每日飲水充足,烹飪時采用蒸煮等低脂方式,長期堅持健康飲食習慣。

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