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感冒該怎么注意飲食？

病情描述:
我感冒了，胃口不是很好，很多東西不想吃，那該怎么注意飲食？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

感冒期間可通過(guò)適量飲水、清淡飲食、補(bǔ)充維生素C、攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、避免刺激性食物等方式調(diào)整飲食。感冒通常由病毒感染引起，可能伴隨鼻塞、咳嗽、發(fā)熱等癥狀。

1、適量飲水

感冒時(shí)身體水分流失加快，每日飲用溫開(kāi)水或淡鹽水有助于維持體液平衡，稀釋呼吸道分泌物?？缮倭慷啻物嬘茫苊庖淮涡源罅匡嬎又啬I臟負(fù)擔(dān)。合并發(fā)熱時(shí)更需增加飲水量，促進(jìn)代謝廢物排出。

2、清淡飲食

選擇易消化的粥類、面條、蒸蛋等食物，減少油炸食品及高脂肪食物攝入。胃腸功能較弱時(shí)可嘗試山藥粥、南瓜羹等富含淀粉的食物，既能提供能量又不會(huì)刺激黏膜。急性期避免食用粗纖維過(guò)多的蔬菜。

3、補(bǔ)充維生素C

新鮮水果如橙子、獼猴桃、草莓等富含維生素C，每日攝入200克左右有助于增強(qiáng)免疫力。西藍(lán)花、甜椒等蔬菜經(jīng)焯水后食用也能補(bǔ)充抗氧化物質(zhì)。注意避免用維生素C替代藥物治療。

4、攝入優(yōu)質(zhì)蛋白

適量食用魚肉、雞胸肉、豆腐等低脂高蛋白食物，為免疫系統(tǒng)提供原料。采用清蒸、燉煮的烹調(diào)方式，避免煎炸。乳糖不耐受者可選擇酸奶，既能補(bǔ)充蛋白質(zhì)又含益生菌。

5、避免刺激性食物

辛辣調(diào)料、酒精、濃茶等可能加重咽喉不適或影響藥物吸收。合并咳嗽時(shí)應(yīng)忌食冷飲，冷刺激可能誘發(fā)支氣管痙攣。咽喉腫痛期間避免堅(jiān)硬、過(guò)熱食物，防止黏膜損傷。

感冒期間除飲食調(diào)整外，需保持充足休息，每日睡眠時(shí)間不少于8小時(shí)。居室定期通風(fēng)換氣，濕度維持在50%-60%可緩解鼻部不適。癥狀持續(xù)超過(guò)3天或出現(xiàn)高熱、膿痰等表現(xiàn)時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)明確是否合并細(xì)菌感染?；謴?fù)期可逐步增加運(yùn)動(dòng)量，但應(yīng)避免劇烈活動(dòng)以防病情反復(fù)。

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