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新鮮玉米與老熟玉米哪個營養(yǎng)高?

病情描述:
我從小吃玉米長大,新鮮玉米吃的比較少,老熟玉米吃得多,想知道新鮮玉米與老熟玉米哪個營養(yǎng)高?
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

新鮮玉米與老熟玉米各有營養(yǎng)優(yōu)勢,新鮮玉米水分含量高、維生素C和葉酸更豐富,老熟玉米淀粉含量高、膳食纖維和礦物質(zhì)更突出。

1、水分差異

新鮮玉米含水量達70%以上,口感鮮嫩多汁,有助于補充體液;老熟玉米水分流失后僅剩15%左右,更適合長期儲存。

2、維生素對比

新鮮玉米中維生素C含量是老熟玉米的3倍,葉酸含量也更高;老熟玉米在干燥過程中部分水溶性維生素會流失。

3、淀粉轉(zhuǎn)化

老熟玉米淀粉含量超過60%,適合作為主食提供能量;新鮮玉米淀粉尚未完全轉(zhuǎn)化,升糖指數(shù)相對較低。

4、礦物質(zhì)保留

老熟玉米的鈣、鎂等礦物質(zhì)因水分蒸發(fā)而濃縮,每100克含量更高;新鮮玉米的礦物質(zhì)生物利用率更優(yōu)。

建議根據(jù)需求選擇,夏季可選擇新鮮玉米補充水分,控血糖人群可優(yōu)先選擇新鮮玉米,需要補充膳食纖維時老熟玉米更合適。

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