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白領(lǐng)在飲食上應(yīng)注意什么

病情描述:
姐姐是白領(lǐng),每天工作壓力都很大,飲食上面也不注意,想了解一下像姐姐這樣的白領(lǐng)在飲食上面應(yīng)該注意些什么?
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

白領(lǐng)在飲食上應(yīng)注意均衡營養(yǎng)、定時定量、減少高糖高脂攝入、補充維生素和礦物質(zhì),可適量吃燕麥、深海魚、西藍花、堅果等食物,也可遵醫(yī)囑服用復(fù)合維生素B族、維生素D、益生菌、輔酶Q10等營養(yǎng)補充劑。


一、均衡營養(yǎng)


保證蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪比例合理,增加全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入,減少精制糖和飽和脂肪酸的攝入量。


二、定時定量


避免因工作延誤進食,建議固定三餐時間,兩餐間隔4-5小時,每餐控制在七分飽。


三、控制高糖高脂


減少奶茶、甜點、油炸食品等攝入,選擇低升糖指數(shù)食物,用橄欖油替代動物油脂烹飪。


四、補充微量營養(yǎng)素


增加深色蔬菜、水果、乳制品攝入,必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下補充維生素D、鈣、鐵等易缺乏營養(yǎng)素。


建議白領(lǐng)群體每周進行適量運動,工作時每小時起身活動,定期體檢監(jiān)測血糖血脂等指標(biāo),出現(xiàn)胃腸不適及時就醫(yī)。

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