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水果的熱量高不高?

病情描述:
這一個(gè)月我吃胖了五斤,朋友讓我多買水果吃,不知道水果的熱量高不高?
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

水果的熱量高低因種類而異,常見(jiàn)水果熱量從低到高主要有西瓜、蘋果、香蕉、榴蓮等,總體屬于中等偏低熱量食物。

1、西瓜

每100克約含30千卡,含水量超過(guò)90%,屬于低熱量水果代表,適合減重期間食用。

2、蘋果

每100克約含52千卡,含果膠和膳食纖維有助于增加飽腹感,血糖生成指數(shù)中等。

3、香蕉

每100克約含89千卡,碳水化合物含量較高,運(yùn)動(dòng)后可快速補(bǔ)充能量,但需注意控制攝入量。

4、榴蓮

每100克約含150千卡,脂肪和糖分含量顯著高于普通水果,需嚴(yán)格限制單次食用量。

選擇水果時(shí)建議搭配不同種類,控制每日總量在200-350克,糖尿病患者需特別注意選擇低糖水果品種。

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