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秋天運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生該怎么做？

病情描述:
進(jìn)入秋季，是開展各種運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī)，秋天運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生該怎么做？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

秋天運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生可通過(guò)調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)間、選擇適宜項(xiàng)目、注意保暖補(bǔ)水、結(jié)合飲食調(diào)理等方式實(shí)現(xiàn)。秋季氣候干燥涼爽，運(yùn)動(dòng)需兼顧增強(qiáng)免疫與預(yù)防損傷。

1、調(diào)整時(shí)間

避開早晚低溫時(shí)段，選擇上午10點(diǎn)或下午3點(diǎn)前后運(yùn)動(dòng)，此時(shí)日照充足且氣溫適宜，有助于減少呼吸道刺激。

2、選擇項(xiàng)目

推薦快走、太極、瑜伽等中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)引發(fā)大汗淋漓。登山可增強(qiáng)心肺功能但需注意防滑。

3、保暖補(bǔ)水

穿著透氣排汗的保暖衣物，運(yùn)動(dòng)前后飲用溫鹽水或蜂蜜水，每次補(bǔ)水量不超過(guò)200毫升，分多次補(bǔ)充。

4、飲食配合

運(yùn)動(dòng)后適量食用銀耳羹、山藥粥等潤(rùn)燥食物，補(bǔ)充蛋白質(zhì)可選用雞蛋、魚肉，避免生冷油膩飲食。

秋季運(yùn)動(dòng)后建議用熱水泡腳促進(jìn)血液循環(huán)，過(guò)敏體質(zhì)者需減少晨間戶外運(yùn)動(dòng)，出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛應(yīng)及時(shí)休息。

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