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腰椎抬東西可以用腿的力量嗎

病情描述:
丈夫去年出現(xiàn)腰間盤突出,到現(xiàn)在每次抬東西的時候,他都是先蹲下用腿部的力量,腰間盤突出病人抬東西可以用腿部的力量嗎
共1個回答
申劍 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 骨科

腰椎抬東西時可以用腿的力量,且建議優(yōu)先使用腿部發(fā)力以減少腰部損傷。正確的搬運姿勢應(yīng)保持脊柱中立位,通過屈膝下蹲、收緊核心肌群、用腿部肌肉緩慢站起的方式完成動作。

人體在搬運重物時,腰椎承受的壓力會隨姿勢變化而改變。直立狀態(tài)下彎腰提重物,腰椎間盤壓力可能超過直立時的數(shù)倍,此時若單純依靠腰部肌肉發(fā)力,容易導(dǎo)致肌肉拉傷或椎間盤突出。采用腿部發(fā)力可有效分散壓力,具體操作時需雙腳分開與肩同寬,全程保持背部挺直,重物緊貼身體重心線,起身時通過股四頭肌和臀大肌的收縮完成動作。這種發(fā)力模式能降低腰椎負荷,減少急性扭傷和慢性勞損風(fēng)險。

部分特殊情況下仍需腰部輔助發(fā)力,如搬運超高或超寬物品時難以完全下蹲,此時應(yīng)在保證脊柱生理曲度的前提下,短暫借助腰背部肌肉協(xié)同完成動作。但需避免突然扭轉(zhuǎn)或側(cè)向用力,搬運后及時進行腰部拉伸放松。對于存在腰椎間盤突出、骨質(zhì)疏松等基礎(chǔ)疾病者,即使采用正確姿勢也應(yīng)嚴(yán)格控制負重重量。

日常搬運重物時可佩戴護腰增加支撐,但不宜長期依賴。建議加強核心肌群和下肢力量訓(xùn)練,如平板支撐、深蹲等動作能顯著提升搬運安全性。若搬運后出現(xiàn)持續(xù)腰痛、下肢放射痛等癥狀,需及時就醫(yī)排除腰椎損傷。

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