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用內(nèi)酯豆腐來補鈣可以嗎？

病情描述:
豆腐是植物食品中最好的補鈣食品，用內(nèi)酯豆腐來補鈣可以嗎？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

內(nèi)酯豆腐可以補鈣，但補鈣效果弱于傳統(tǒng)豆腐。內(nèi)酯豆腐的鈣含量約為傳統(tǒng)豆腐的三分之一，更適合作為膳食多樣化的選擇。

內(nèi)酯豆腐以葡萄糖酸內(nèi)酯為凝固劑制成，質(zhì)地細膩但鈣含量較低。每100克內(nèi)酯豆腐約含17毫克鈣，而同樣重量的北豆腐鈣含量可達138毫克。補鈣效果差異主要源于制作工藝：傳統(tǒng)豆腐使用含鈣凝固劑（石膏或鹵水），鈣質(zhì)會直接融入豆腐；內(nèi)酯豆腐的凝固過程不增加鈣含量。不過內(nèi)酯豆腐仍含有大豆本身的天然鈣質(zhì)，且富含優(yōu)質(zhì)蛋白和大豆異黃酮，對骨骼健康有輔助作用。食用時可搭配高鈣食材如芝麻醬、蝦皮或深綠色蔬菜，通過食物組合提高鈣攝入量。

需要特別注意鈣吸收效率問題。內(nèi)酯豆腐中的植酸會輕微影響鈣吸收，建議搭配維生素D含量高的食物如蛋黃、蘑菇等食用。對于乳糖不耐受人群，內(nèi)酯豆腐是安全的植物鈣源選擇，但骨質(zhì)疏松患者或孕期女性等需高鈣人群，應優(yōu)先選擇傳統(tǒng)豆腐或乳制品。日?？蓪?nèi)酯豆腐用于涼拌、煮湯等低溫烹飪方式，避免高溫破壞其中的營養(yǎng)物質(zhì)。

補鈣需注重膳食整體平衡，成年人每日鈣需求量為800毫克。除豆制品外，建議每日攝入300毫升牛奶或等效乳制品，適量食用堅果、綠葉菜等天然鈣源。長期鈣攝入不足可能增加骨質(zhì)疏松風險，特殊人群應在醫(yī)生指導下合理使用鈣補充劑。定期進行負重運動，避免過量攝入咖啡因和鹽分，都有助于維持骨骼健康。

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