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冬天落枕該如何應(yīng)對(duì)?

病情描述:
我一到冬天就容易落枕,現(xiàn)在又快到冬天了,我該如何應(yīng)對(duì)呢?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

冬天落枕可通過熱敷、頸部活動(dòng)、藥物治療、按摩、調(diào)整睡姿等方式緩解。落枕通常由受涼、睡姿不當(dāng)、肌肉勞損、頸椎退行性變、枕頭高度不適等原因引起。

1、熱敷

使用熱毛巾或暖水袋對(duì)頸部疼痛區(qū)域進(jìn)行熱敷,溫度控制在40-45攝氏度,每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán),緩解肌肉痙攣,減輕炎癥反應(yīng)。注意避免燙傷皮膚,熱敷后可配合輕柔的頸部伸展運(yùn)動(dòng)。

2、頸部活動(dòng)

在疼痛可耐受范圍內(nèi)緩慢活動(dòng)頸部,包括前后屈伸和左右旋轉(zhuǎn),動(dòng)作幅度由小到大。避免突然用力或快速轉(zhuǎn)動(dòng),每日重復(fù)進(jìn)行3-5組,每組5-8次。適度活動(dòng)有助于松解粘連的肌肉纖維,恢復(fù)頸椎關(guān)節(jié)活動(dòng)度。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉片、氟比洛芬凝膠貼膏等藥物。這些藥物能抑制前列腺素合成,減輕局部炎癥和疼痛。外用貼劑可直接作用于患處,減少胃腸道刺激,但皮膚破損處禁用。

4、按摩

由專業(yè)人員對(duì)斜方肌、肩胛提肌等痙攣肌肉進(jìn)行點(diǎn)按和揉捏,重點(diǎn)松解風(fēng)池穴、肩井穴等部位。按摩力度以產(chǎn)生酸脹感為宜,每次10-15分鐘,能有效緩解肌肉緊張。自行按摩時(shí)需注意手法輕柔,避免加重?fù)p傷。

5、調(diào)整睡姿

選擇高度適中的枕頭,保持頸椎自然生理曲度,避免俯臥位睡眠。推薦使用記憶棉或乳膠材質(zhì)的護(hù)頸枕,側(cè)臥時(shí)枕頭高度與肩寬相當(dāng)。長(zhǎng)期保持不良睡姿可能導(dǎo)致慢性頸肩部勞損,增加落枕發(fā)生概率。

冬季應(yīng)注意頸部保暖,外出佩戴圍巾,避免冷風(fēng)直吹。睡眠環(huán)境保持適宜溫度,睡前可做簡(jiǎn)單的頸部放松運(yùn)動(dòng)。選擇支撐性良好的床墊和枕頭,避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)工作或看手機(jī)。若疼痛持續(xù)超過3天不緩解,或伴有上肢麻木、頭暈等癥狀,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除頸椎病等器質(zhì)性疾病。日??蛇M(jìn)行游泳、羽毛球等運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)頸部肌肉力量,預(yù)防落枕反復(fù)發(fā)作。

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