晚上很困睡不著可能由環(huán)境干擾、心理壓力、作息紊亂、咖啡因攝入過量、軀體疾病等原因引起，可通過調(diào)整睡眠環(huán)境、放松訓(xùn)練、規(guī)律作息、限制刺激性飲品、就醫(yī)治療等方式改善。
1、環(huán)境干擾
臥室光線過強(qiáng)、噪音干擾或溫度不適可能影響入睡。強(qiáng)光會抑制褪黑素分泌，噪音可能導(dǎo)致大腦持續(xù)警覺。建議使用遮光窗簾、耳塞或白噪音設(shè)備，保持室溫在20-24攝氏度，濕度維持在50%-60%。
2、心理壓力
焦慮、抑郁等情緒問題會導(dǎo)致入睡困難。長期壓力可能激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，表現(xiàn)為困倦但無法放松?？蓢L試腹式呼吸訓(xùn)練、正念冥想或聽輕音樂，必要時咨詢心理醫(yī)生進(jìn)行認(rèn)知行為治療。
3、作息紊亂
生物鐘失調(diào)常見于頻繁熬夜、倒班或跨時區(qū)旅行。晝夜節(jié)律紊亂會導(dǎo)致睡眠驅(qū)動力與生物鐘不同步。建議固定起床時間，白天接觸自然光30分鐘，避免午睡超過30分鐘。
4、咖啡因攝入過量
睡前6小時內(nèi)飲用咖啡、濃茶或功能飲料可能延遲入睡。咖啡因半衰期約5小時，會競爭性阻斷腺苷受體。下午2點(diǎn)后需限制攝入，敏感人群應(yīng)更早停止飲用。
5、軀體疾病
甲狀腺功能亢進(jìn)、不寧腿綜合征或慢性疼痛等疾病可能導(dǎo)致睡眠障礙。甲狀腺激素升高會加速代謝，不寧腿綜合征引發(fā)肢體不適感。需完善甲狀腺功能檢查、多導(dǎo)睡眠監(jiān)測等，確診后可遵醫(yī)囑使用左甲狀腺素鈉片、普拉克索片等藥物。
長期睡眠障礙可能影響免疫力與認(rèn)知功能，建議晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，睡前2小時避免劇烈運(yùn)動。若調(diào)整生活方式后仍持續(xù)失眠超過1個月，需到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\，排除器質(zhì)性疾病后，醫(yī)生可能開具右佐匹克隆片、阿戈美拉汀片等處方藥物。日?？膳浜蠝厮菽_、穴位按摩等非藥物干預(yù)，但須注意避免過度依賴助眠藥物。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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