保護(hù)膝關(guān)節(jié)可通過控制體重、科學(xué)運(yùn)動(dòng)、合理補(bǔ)鈣、避免損傷、及時(shí)治療等方式實(shí)現(xiàn)。膝關(guān)節(jié)是人體最大且最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，日常需避免過度磨損和不當(dāng)受力。
1、控制體重
體重過大會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷，加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損。建議通過均衡飲食和適量運(yùn)動(dòng)維持正常體重指數(shù)。肥胖人群可優(yōu)先選擇游泳、騎自行車等對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力較小的運(yùn)動(dòng)方式減重。
2、科學(xué)運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)前充分熱身，選擇低沖擊性運(yùn)動(dòng)如游泳、瑜伽。避免長(zhǎng)時(shí)間爬山、爬樓梯或深蹲等動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴護(hù)膝可增加關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，運(yùn)動(dòng)后做拉伸放松肌肉。中老年人建議每天進(jìn)行30分鐘關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練。
3、合理補(bǔ)鈣
適量補(bǔ)充鈣和維生素D有助于維持骨骼強(qiáng)度?？啥嗍秤?a href="http://yeyubk.com/k/hz3d1bwskx2794x.html" target="_blank">牛奶、豆制品、深綠色蔬菜等富含鈣的食物。50歲以上人群每日鈣攝入量建議達(dá)到1000-1200毫克，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鈣爾奇D片或迪巧維D鈣咀嚼片等補(bǔ)充劑。
4、避免損傷
日常生活中避免膝關(guān)節(jié)過度扭轉(zhuǎn)或撞擊，女性減少長(zhǎng)期穿高跟鞋。搬運(yùn)重物時(shí)保持正確姿勢(shì)，必要時(shí)使用護(hù)具。運(yùn)動(dòng)損傷后應(yīng)立即停止活動(dòng)并冰敷，嚴(yán)重時(shí)需就醫(yī)排除韌帶或半月板損傷。
5、及時(shí)治療
出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹或活動(dòng)受限時(shí)應(yīng)盡早就醫(yī)。骨關(guān)節(jié)炎患者可遵醫(yī)囑使用塞來(lái)昔布膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片等藥物，或進(jìn)行玻璃酸鈉關(guān)節(jié)腔注射。嚴(yán)重病例可能需要關(guān)節(jié)鏡清理術(shù)或人工關(guān)節(jié)置換術(shù)。
日常可進(jìn)行直腿抬高、靠墻靜蹲等強(qiáng)化股四頭肌的訓(xùn)練，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。注意腿部保暖，避免受涼導(dǎo)致血液循環(huán)不良。長(zhǎng)期伏案工作者建議每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，選擇軟硬適中的鞋墊分散壓力。若膝關(guān)節(jié)持續(xù)不適超過兩周，建議到骨科或運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科就診評(píng)估。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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