中午上班困倦可通過調(diào)整作息、短暫午休、飲食調(diào)節(jié)、適度活動、穴位按摩等方式緩解。長期疲勞可能與睡眠不足、缺氧、低血糖、貧血、甲狀腺功能減退等因素有關(guān)。
1、調(diào)整作息
保證夜間7-9小時高質(zhì)量睡眠，避免熬夜。建議固定就寢時間，睡前1小時避免使用電子設(shè)備，可嘗試聽輕音樂或泡腳幫助入睡。長期睡眠不足會導(dǎo)致生物鐘紊亂，加重日間嗜睡。
2、短暫午休
午間閉目養(yǎng)神10-20分鐘能顯著恢復(fù)精力。可選擇安靜環(huán)境采用半臥位，使用U型枕保護頸椎。避免進入深度睡眠導(dǎo)致醒后更加困倦，午休后可用清水洗臉幫助清醒。
3、飲食調(diào)節(jié)
午餐選擇高蛋白低GI食物如雞胸肉、西藍花，避免精制碳水過量攝入。餐后適量飲用綠茶或薄荷茶，其中的茶多酚和薄荷醇具有提神作用。注意補充水分，脫水會加重疲勞感。
4、適度活動
飯后散步5-10分鐘促進血液循環(huán)，或做肩頸拉伸動作改善腦部供血。辦公室可進行深呼吸練習(xí)，每次吸氣4秒屏息2秒呼氣6秒，重復(fù)5-8次能提升血氧濃度。
5、穴位按摩
按壓百會穴、太陽穴、風(fēng)池穴各30秒，配合深呼吸能快速緩解困意。使用薄荷精油輔助按摩效果更佳。注意力度適中，皮膚破損者禁用精油。
長期嚴(yán)重疲勞伴隨體重下降、心慌等癥狀需排查貧血、甲狀腺疾病等病理因素。日常可增加核桃、深海魚等富含ω-3脂肪酸的食物，規(guī)律進行快走、游泳等有氧運動，保持工作環(huán)境通風(fēng)良好。若調(diào)整生活方式后仍持續(xù)困倦，建議進行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測排除睡眠呼吸暫停綜合征。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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