檢測肥胖的指標(biāo)主要有體重指數(shù)、腰圍、腰臀比、體脂率和內(nèi)臟脂肪面積等。
1、體重指數(shù)
體重指數(shù)是評估肥胖最常用的指標(biāo)，計(jì)算公式為體重除以身高的平方。體重指數(shù)在18.5-23.9為正常范圍，24-27.9為超重，超過28為肥胖。體重指數(shù)能反映整體肥胖程度，但無法區(qū)分肌肉和脂肪比例。
2、腰圍
腰圍是測量腹部脂肪堆積的重要指標(biāo)。男性腰圍超過90厘米，女性超過85厘米可診斷為腹型肥胖。腰圍過大提示內(nèi)臟脂肪堆積，與代謝性疾病風(fēng)險密切相關(guān)。
3、腰臀比
腰臀比是腰圍與臀圍的比值，男性超過0.9，女性超過0.85提示中心性肥胖。腰臀比能更好反映脂肪分布情況，比值越高說明腹部脂肪堆積越嚴(yán)重。
4、體脂率
體脂率是指體內(nèi)脂肪占總體重的百分比。男性體脂率超過25%，女性超過30%可診斷為肥胖。體脂率能準(zhǔn)確反映身體脂肪含量，可通過生物電阻抗法或雙能X線吸收法測量。
5、內(nèi)臟脂肪面積
內(nèi)臟脂肪面積通過CT或MRI掃描測量，能準(zhǔn)確評估腹腔內(nèi)脂肪堆積程度。內(nèi)臟脂肪面積超過100平方厘米提示內(nèi)臟脂肪超標(biāo)，與心血管疾病風(fēng)險顯著相關(guān)。
除了定期檢測肥胖指標(biāo)外，建議通過均衡飲食控制總熱量攝入，增加有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練，保證充足睡眠，減少久坐時間等方式預(yù)防和控制肥胖。對于已經(jīng)出現(xiàn)肥胖的人群，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個性化的減重方案，避免盲目節(jié)食或過度運(yùn)動帶來的健康風(fēng)險。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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