跑步后膝蓋疼已經(jīng)幾天可通過休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式等方法緩解。跑步后膝蓋疼可能與肌肉勞損、韌帶損傷、滑膜炎、骨關(guān)節(jié)炎、半月板損傷等原因有關(guān)。

1、休息制動(dòng)

跑步后膝蓋疼需要立即停止運(yùn)動(dòng)，避免繼續(xù)加重膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。建議臥床休息1-3天，使用護(hù)膝或彈性繃帶固定膝關(guān)節(jié)，減少關(guān)節(jié)活動(dòng)。休息期間可抬高患肢促進(jìn)血液循環(huán)，有助于緩解腫脹疼痛癥狀。

2、冷敷熱敷

急性期48小時(shí)內(nèi)可采用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)進(jìn)行，能有效減輕局部炎癥反應(yīng)。48小時(shí)后可改用熱毛巾敷貼，溫度控制在40-45℃，每日2-3次，有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速組織修復(fù)。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等。伴有明顯腫脹者可配合使用邁之靈片、地奧司明片等改善微循環(huán)藥物。外用藥物可選擇氟比洛芬凝膠貼膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑等。

4、物理治療

癥狀緩解后可進(jìn)行超聲波治療、超短波治療等物理療法，能促進(jìn)局部炎癥吸收?？祻?fù)期可進(jìn)行膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量訓(xùn)練，如直腿抬高、靠墻靜蹲等，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。必要時(shí)可進(jìn)行針灸、推拿等中醫(yī)理療。

5、調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式

恢復(fù)運(yùn)動(dòng)后應(yīng)選擇對膝關(guān)節(jié)沖擊小的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如游泳、騎自行車等。跑步時(shí)需選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋，避免在硬質(zhì)地面上長時(shí)間跑步。運(yùn)動(dòng)前做好充分熱身，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸放松，控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。

跑步后膝蓋疼期間應(yīng)注意保持均衡飲食，適當(dāng)增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C的食物攝入，如雞蛋、牛奶、西藍(lán)花等，有助于組織修復(fù)。避免辛辣刺激性食物，控制體重減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)?；謴?fù)運(yùn)動(dòng)后要循序漸進(jìn)，初期可嘗試快走替代跑步，逐步增加運(yùn)動(dòng)量。如疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，排除嚴(yán)重膝關(guān)節(jié)病變可能。日常可進(jìn)行股四頭肌等長收縮訓(xùn)練，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生。