青少年晚上睡覺(jué)腿抽筋可通過(guò)熱敷按摩、補(bǔ)鈣、調(diào)整睡姿、適度運(yùn)動(dòng)、就醫(yī)檢查等方式緩解。腿抽筋通常由缺鈣、肌肉疲勞、受涼、血液循環(huán)不良、神經(jīng)壓迫等原因引起。
1、熱敷按摩
睡前用熱毛巾敷在抽筋部位10-15分鐘，配合輕柔按摩能促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意避免用力過(guò)猛導(dǎo)致肌肉損傷，可沿肌肉走向從遠(yuǎn)端向近端推按。若抽筋發(fā)作時(shí)可立即扳直腳背緩解痙攣。
2、補(bǔ)鈣
每日保證500ml牛奶或等量乳制品攝入，搭配維生素D促進(jìn)鈣吸收?？蛇m量食用豆腐、芝麻醬、蝦皮等富鈣食物。嚴(yán)重缺鈣者需遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等藥物。
3、調(diào)整睡姿
避免長(zhǎng)時(shí)間俯臥或腿部受壓，建議采用仰臥時(shí)在膝蓋下墊軟枕。冬季注意下肢保暖，穿寬松棉質(zhì)睡衣，室溫維持在18-22℃為宜。睡前可用溫水泡腳15分鐘改善末梢循環(huán)。
4、適度運(yùn)動(dòng)
白天進(jìn)行30分鐘跳繩、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后做腿部拉伸。避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前后及時(shí)補(bǔ)充含電解質(zhì)的水分。游泳是改善肌肉協(xié)調(diào)性的理想選擇。
5、就醫(yī)檢查
若每周發(fā)作超過(guò)3次或伴隨麻木刺痛，需排查腰椎間盤突出、下肢靜脈曲張等疾病。醫(yī)生可能建議做血清鈣檢測(cè)、肌電圖等檢查，必要時(shí)開(kāi)具甲鈷胺片、鹽酸乙哌立松片等調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉功能的藥物。
日常應(yīng)注意保持規(guī)律作息，避免熬夜和過(guò)度疲勞。飲食上多攝入香蕉、菠菜等富含鉀鎂的食物，減少碳酸飲料攝入以防鈣流失。學(xué)習(xí)時(shí)每隔1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，冬季外出做好腿部保暖。若調(diào)整生活方式后仍頻繁抽筋，建議家長(zhǎng)陪同至兒科或骨科就診。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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