來大姨媽需要注意保暖、保持衛(wèi)生、調(diào)整飲食、避免劇烈運動和保證充足休息。月經(jīng)期女性身體較為敏感，做好護理有助于緩解不適。
1、保暖
月經(jīng)期需重點做好腹部、腰背部及下肢保暖。寒冷刺激可能導致血管收縮，加重痛經(jīng)或經(jīng)血排出不暢。建議穿著高腰棉質(zhì)內(nèi)褲，使用暖水袋熱敷下腹部，水溫控制在40-50攝氏度，每次熱敷15-20分鐘。避免淋雨、涉水或長時間待在空調(diào)冷風直吹處。
2、衛(wèi)生
需每2-4小時更換衛(wèi)生巾或棉條，經(jīng)血量多時可縮短至1-2小時更換。每日用溫水清洗外陰1-2次，選擇pH值4.5-5.5的弱酸性洗液。避免盆浴、游泳或使用陰道沖洗器。經(jīng)期最后兩天仍要維持衛(wèi)生管理，此時宮頸口未完全閉合易發(fā)生感染。
3、飲食
適量增加富含鐵元素的食物如動物肝臟、鴨血、菠菜，搭配維生素C促進鐵吸收。減少生冷、辛辣及高鹽食品攝入，限制咖啡因飲料每日不超過200毫克?？娠嬘脺責岬募t糖姜茶、桂圓紅棗茶等飲品，但糖尿病患者需控制糖分攝入。
4、運動
避免跑跳、卷腹等劇烈運動及倒立體位?？蛇x擇散步、舒緩瑜伽等低強度活動，單次運動時間控制在30分鐘內(nèi)。游泳需使用衛(wèi)生棉條并確保水質(zhì)清潔，痛經(jīng)嚴重者建議暫停所有運動。
5、休息
保證每日7-8小時睡眠，午間可休息20-30分鐘。睡前用40攝氏度溫水泡腳10分鐘，幫助改善盆腔血液循環(huán)。工作期間每1小時起身活動5分鐘，久坐可能加重盆腔充血。
月經(jīng)期出現(xiàn)嚴重痛經(jīng)、經(jīng)血量突然增多或減少、經(jīng)期超過10天等情況應及時就醫(yī)。日?？捎涗浽陆?jīng)周期、經(jīng)量及伴隨癥狀，幫助醫(yī)生判斷健康狀況。建立規(guī)律作息，月經(jīng)前一周開始減少重體力勞動，保持情緒穩(wěn)定有助于減輕經(jīng)期不適。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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