爬山之后小腿肌肉酸痛通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大、脫水或電解質(zhì)失衡、筋膜緊張等原因引起。
1、乳酸堆積
高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉無氧代謝產(chǎn)生乳酸，超過清除速度時(shí)會(huì)刺激神經(jīng)末梢引發(fā)酸痛?？赏ㄟ^熱敷、輕度拉伸促進(jìn)代謝，一般24-48小時(shí)自行緩解。
2、肌肉微損傷
離心收縮如下山動(dòng)作易導(dǎo)致肌纖維微撕裂，伴隨炎癥反應(yīng)。表現(xiàn)為局部腫脹壓痛，恢復(fù)需3-5天。建議休息并使用扶他林軟膏外涂。
3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大
超出日常負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)量會(huì)使肌肉過度疲勞，可能伴隨肌酸激酶升高。初次登山者更易發(fā)生，應(yīng)循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量。
4、脫水或電解質(zhì)失衡
大量出汗導(dǎo)致鈉鉀流失會(huì)影響肌肉收縮功能，加重酸痛感。運(yùn)動(dòng)前后需補(bǔ)充含電解質(zhì)的飲品如淡鹽水。
5、筋膜緊張
長期姿勢(shì)不良或運(yùn)動(dòng)后放松不足可能引發(fā)筋膜粘連，表現(xiàn)為深層酸痛?？赏ㄟ^泡沫軸放松或?qū)I(yè)筋膜刀治療改善。
運(yùn)動(dòng)后48小時(shí)內(nèi)避免重復(fù)刺激相同肌群，可進(jìn)行游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)。日常注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C幫助肌肉修復(fù)，運(yùn)動(dòng)前充分熱身并做好坡度適應(yīng)性訓(xùn)練。若疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)肌肉無力、尿液變色等情況需及時(shí)就醫(yī)排除橫紋肌溶解等嚴(yán)重情況。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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