俯臥撐時(shí)手腕內(nèi)側(cè)痛可能與腕關(guān)節(jié)過(guò)度負(fù)荷、肌腱炎、腕管綜合征等因素有關(guān)。建議停止當(dāng)前訓(xùn)練并觀察癥狀變化，若持續(xù)疼痛需就醫(yī)排查具體病因。
手腕內(nèi)側(cè)疼痛常見于俯臥撐時(shí)手掌支撐姿勢(shì)不當(dāng)或腕關(guān)節(jié)穩(wěn)定性不足。手掌過(guò)度外展或內(nèi)收會(huì)導(dǎo)致腕部韌帶和肌腱承受異常應(yīng)力，長(zhǎng)期可能引發(fā)慢性損傷。部分人群因腕部肌肉力量不平衡，尺側(cè)腕屈肌與橈側(cè)腕伸肌協(xié)調(diào)性差，運(yùn)動(dòng)中易出現(xiàn)代償性勞損。訓(xùn)練前未充分熱身或突然增加訓(xùn)練強(qiáng)度也可能導(dǎo)致局部微損傷，表現(xiàn)為活動(dòng)時(shí)刺痛或鈍痛。這類情況通常通過(guò)休息3-5天、冰敷10-15分鐘每日2-3次可緩解，恢復(fù)期應(yīng)避免手腕背屈動(dòng)作。
病理性因素需考慮腕三角纖維軟骨復(fù)合體損傷或尺側(cè)腕伸肌腱鞘炎。前者多由手腕旋轉(zhuǎn)動(dòng)作過(guò)度導(dǎo)致，疼痛集中在尺骨莖突附近，可能伴隨關(guān)節(jié)彈響；后者表現(xiàn)為尺側(cè)腕部腫脹壓痛，抗阻力伸腕時(shí)疼痛加劇。腕管綜合征早期也可能出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后腕內(nèi)側(cè)麻木刺痛，與正中神經(jīng)受壓有關(guān)。此類情況需通過(guò)核磁共振或超聲檢查確診，治療可采用腕關(guān)節(jié)支具固定，配合雙氯芬酸鈉凝膠外用或口服塞來(lái)昔布膠囊，嚴(yán)重者可能需要局部封閉注射?？祻?fù)期建議進(jìn)行握力球訓(xùn)練增強(qiáng)腕部肌群力量，每日3組每組15次。
日常預(yù)防應(yīng)注意調(diào)整俯臥撐手部姿勢(shì)，保持手掌根部與腕關(guān)節(jié)中線對(duì)齊，使用俯臥撐支架分散壓力。訓(xùn)練前后進(jìn)行腕關(guān)節(jié)環(huán)繞和反向牽拉各2分鐘，循序漸進(jìn)增加訓(xùn)練量。若疼痛持續(xù)超過(guò)1周或出現(xiàn)夜間痛醒、手指感覺異常等情況，應(yīng)及時(shí)至骨科或運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科就診。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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14歲的兒子鼻子老長(zhǎng)膿包
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