防止眼睛度數(shù)上升可通過(guò)控制用眼時(shí)間、保持正確用眼姿勢(shì)、增加戶外活動(dòng)、均衡飲食營(yíng)養(yǎng)、定期檢查視力等方式實(shí)現(xiàn)。
1、控制用眼時(shí)間
持續(xù)近距離用眼是導(dǎo)致近視加深的主要原因之一。建議每用眼30-40分鐘，閉眼休息或遠(yuǎn)眺5-10分鐘。避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)使用電子設(shè)備，夜間使用電子屏幕時(shí)需開(kāi)啟護(hù)眼模式并調(diào)低亮度。學(xué)生群體尤其需要注意課間休息時(shí)充分放松眼部肌肉。
2、保持正確用眼姿勢(shì)
讀寫時(shí)應(yīng)保持眼睛與書本距離30-35厘米，坐姿端正不趴臥。使用電子設(shè)備時(shí)屏幕中心應(yīng)低于眼睛水平線10-20厘米，避免仰頭或低頭姿勢(shì)。在移動(dòng)交通工具上避免閱讀或使用手機(jī)，減少晃動(dòng)環(huán)境對(duì)眼睛的額外負(fù)擔(dān)。
3、增加戶外活動(dòng)
每日保證2小時(shí)以上的戶外活動(dòng)時(shí)間，自然光線能刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過(guò)度增長(zhǎng)。戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)建議選擇視野開(kāi)闊的場(chǎng)地，交替觀察遠(yuǎn)近景物有助于調(diào)節(jié)睫狀肌。陰天時(shí)戶外光線強(qiáng)度仍能達(dá)到預(yù)防近視的效果。
4、均衡飲食營(yíng)養(yǎng)
多攝入富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，補(bǔ)充葉黃素的蛋黃、玉米，以及含有花青素的藍(lán)莓、紫甘藍(lán)等食物。適量食用深海魚類補(bǔ)充DHA，保證蛋白質(zhì)攝入有助于鞏膜健康。避免過(guò)量攝入甜食，高糖飲食可能影響眼球壁彈性。
5、定期檢查視力
青少年應(yīng)每3-6個(gè)月進(jìn)行專業(yè)驗(yàn)光檢查，成年人每年至少檢查1次。出現(xiàn)視物模糊、眼疲勞加重時(shí)應(yīng)及時(shí)就診。驗(yàn)配眼鏡需選擇正規(guī)機(jī)構(gòu)，度數(shù)不足或過(guò)矯都會(huì)加速近視發(fā)展。高度近視者還需定期檢查眼底狀況。
除上述措施外，應(yīng)保證充足睡眠時(shí)間，夜間睡眠不足會(huì)影響眼部代謝。工作學(xué)習(xí)環(huán)境需保持適宜光照，避免在昏暗或強(qiáng)光直射下用眼。出現(xiàn)眼干澀時(shí)可適當(dāng)使用人工淚液，但需避免長(zhǎng)期依賴眼藥水。建立視力健康檔案，記錄度數(shù)變化趨勢(shì)，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下考慮角膜塑形鏡等專業(yè)干預(yù)手段。綜合采取防護(hù)措施能有效延緩近視進(jìn)展速度。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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