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什么是骶髂關(guān)節(jié)炎預(yù)防措施

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陸斌副主任醫(yī)師去掛號(hào)

三甲馬鞍山市人民醫(yī)院骨科

骶髂關(guān)節(jié)炎的預(yù)防措施主要有控制體重、避免久坐、適度運(yùn)動(dòng)、注意保暖、糾正不良姿勢(shì)等。骶髂關(guān)節(jié)炎可能與外傷、感染、強(qiáng)直性脊柱炎等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為下腰部疼痛、晨僵等癥狀。

1、控制體重

體重過(guò)大會(huì)增加骶髂關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)磨損。保持體重在正常范圍內(nèi)有助于減輕關(guān)節(jié)壓力，降低骶髂關(guān)節(jié)炎的發(fā)生概率?？赏ㄟ^(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、減少高熱量食物攝入等方式控制體重，同時(shí)結(jié)合適量運(yùn)動(dòng)幫助維持健康體重。

2、避免久坐

長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿會(huì)使骶髂關(guān)節(jié)處于持續(xù)受壓狀態(tài)，增加關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險(xiǎn)。建議每隔一段時(shí)間起身活動(dòng)，進(jìn)行簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，緩解關(guān)節(jié)壓力。工作中可使用符合人體工學(xué)的座椅，并在腰部放置靠墊提供支撐。

3、適度運(yùn)動(dòng)

適度的運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)骶髂關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。推薦進(jìn)行游泳、瑜伽等低沖擊性運(yùn)動(dòng)，避免劇烈跑跳等可能加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)充分熱身，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需循序漸進(jìn)。

4、注意保暖

骶髂關(guān)節(jié)部位受涼可能導(dǎo)致局部血液循環(huán)不暢，誘發(fā)炎癥反應(yīng)。天氣寒冷時(shí)應(yīng)注意腰骶部保暖，可穿著保暖內(nèi)衣或使用暖寶寶等保暖用品。避免直接坐臥在冰冷地面上，洗澡后及時(shí)擦干腰骶部水分。

5、糾正不良姿勢(shì)

長(zhǎng)期保持不良站姿或坐姿會(huì)使骶髂關(guān)節(jié)受力不均，增加關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險(xiǎn)。日常生活中應(yīng)保持脊柱中立位，避免單側(cè)負(fù)重或長(zhǎng)時(shí)間保持扭曲姿勢(shì)。睡覺時(shí)選擇硬度適中的床墊，側(cè)臥時(shí)可在雙腿間放置枕頭減輕關(guān)節(jié)壓力。

預(yù)防骶髂關(guān)節(jié)炎需要從日常生活習(xí)慣入手，保持規(guī)律作息和均衡飲食，避免過(guò)度勞累。出現(xiàn)持續(xù)下腰部疼痛或晨僵癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，明確診斷后在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行針對(duì)性治療。日常生活中可進(jìn)行適度的腰背肌鍛煉，增強(qiáng)核心肌群力量，但需避免突然扭轉(zhuǎn)或過(guò)度負(fù)重等可能損傷關(guān)節(jié)的動(dòng)作。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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