雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白、脂類(lèi)、維生素、礦物質(zhì)等多種營(yíng)養(yǎng)成分，能為人體提供必需氨基酸、卵磷脂、維生素A、維生素D、維生素B2、硒等物質(zhì)。
一、優(yōu)質(zhì)蛋白
雞蛋中的蛋白質(zhì)屬于完全蛋白，含有人體必需的多種氨基酸，生物利用率較高。這種蛋白質(zhì)有助于維持肌肉組織健康，促進(jìn)細(xì)胞修復(fù)與再生，對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育和機(jī)體代謝具有重要作用。適量攝入雞蛋蛋白可以幫助增強(qiáng)免疫力，支持酶和激素的合成。
二、脂類(lèi)
雞蛋脂類(lèi)主要包括甘油三酯、磷脂和膽固醇，其中卵磷脂含量較為豐富。卵磷脂是細(xì)胞膜的重要組成部分，有助于脂質(zhì)代謝和神經(jīng)傳導(dǎo)。雞蛋中的脂肪多為不飽和脂肪酸，適量食用對(duì)心血管健康有益。
三、維生素
雞蛋含有多種脂溶性維生素和水溶性維生素，如維生素A、維生素D、維生素E、維生素B2、維生素B12等。維生素A有助于維持視覺(jué)功能，維生素D促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，B族維生素則參與能量代謝過(guò)程。
四、礦物質(zhì)
雞蛋中的礦物質(zhì)以磷、硒、鋅、鐵等為主。硒具有抗氧化作用，能幫助保護(hù)細(xì)胞免受損傷；鐵是血紅蛋白合成的重要成分，適量攝入有助于預(yù)防貧血；磷則與骨骼健康密切相關(guān)。
五、其他活性物質(zhì)
雞蛋還含有葉黃素、玉米黃質(zhì)等類(lèi)胡蘿卜素，這些物質(zhì)集中在蛋黃中，有助于過(guò)濾有害藍(lán)光，保護(hù)視網(wǎng)膜健康。雞蛋還含有少量碳水化合物和多種生物活性成分。
雞蛋是營(yíng)養(yǎng)密度較高的天然食物，適合多數(shù)人群日常食用。建議通過(guò)蒸煮等低溫烹調(diào)方式保留更多營(yíng)養(yǎng)素，避免長(zhǎng)期高溫煎炸導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)流失。對(duì)雞蛋過(guò)敏者應(yīng)避免攝入，高膽固醇人群需注意控制食用量。保持膳食多樣性，將雞蛋與蔬菜、全谷物等食物搭配，能更好地滿(mǎn)足機(jī)體營(yíng)養(yǎng)需求。儲(chǔ)存雞蛋時(shí)應(yīng)放置于冷藏環(huán)境，烹飪前徹底清洗蛋殼表面，確保飲食安全。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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