手臂鍛煉后一般可通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)、適當(dāng)休息、毛巾熱敷、適當(dāng)按揉、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)等方式快速恢復(fù)正常肌肉，建議做好調(diào)理工作。
1.拉伸運(yùn)動(dòng)：力量訓(xùn)練后，可以適當(dāng)進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，拉伸手臂的肌肉，加速血液循環(huán)，使肌肉快速修復(fù)，一般拉伸10分鐘到15分鐘。
2.適當(dāng)休息：鍛煉手臂之后，要及時(shí)休息，可以休息15分鐘到20分鐘，恢復(fù)肌肉的狀態(tài)。
3.毛巾熱敷：還可以用熱毛巾敷在手臂上，改善血液循環(huán)，持續(xù)5分鐘到8分鐘，注意溫度不可過(guò)高。
4.適當(dāng)按揉：用手適當(dāng)按揉手臂上的肌肉組織，每次30下到50下，注意力度不可過(guò)大。
5.加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)：適當(dāng)食用雞蛋、牛奶、魚肉等，為身體補(bǔ)充所需的營(yíng)養(yǎng)，也有助于恢復(fù)肌肉的狀態(tài)。
建議根據(jù)自己的情況適當(dāng)鍛煉手臂，控制鍛煉的時(shí)間和強(qiáng)度，不可劇烈運(yùn)動(dòng)。如果身體有不適癥狀，建議盡快就醫(yī)進(jìn)行治療。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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