跑步肌肉拉傷可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷交替、加壓包扎、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式促進(jìn)恢復(fù)。肌肉拉傷通常由運(yùn)動(dòng)前熱身不足、肌肉過(guò)度疲勞、動(dòng)作姿勢(shì)錯(cuò)誤、外力撞擊、舊傷未愈等原因引起。
急性期需立即停止跑步,避免患肢負(fù)重活動(dòng)。嚴(yán)重拉傷時(shí)建議使用拐杖或支具輔助行走,防止二次損傷。制動(dòng)時(shí)間根據(jù)拉傷程度決定,輕度拉傷需休息3-5天,中重度需1-2周。休息期間可進(jìn)行非負(fù)重關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練,如踝泵運(yùn)動(dòng)幫助血液循環(huán)。
拉傷后48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15分鐘,使用冰袋需用毛巾包裹避免凍傷。48小時(shí)后改為熱敷,溫度不超過(guò)40℃,每次20分鐘。冷熱交替可緩解腫脹疼痛,促進(jìn)組織修復(fù)。注意皮膚感覺(jué)異常者需調(diào)整溫度,糖尿病患者慎用熱敷。
用彈性繃帶從遠(yuǎn)端向近端螺旋式包扎,壓力均勻適中,以不影響血液循環(huán)為度。包扎可減少局部出血和組織液滲出,維持肌肉穩(wěn)定性。夜間睡眠時(shí)需解除包扎,避免影響靜脈回流。包扎時(shí)間一般持續(xù)3-7天,腫脹消退后停止。
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片,或外用藥如氟比洛芬凝膠貼膏。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片緩解緊張。中成藥如云南白藥氣霧劑也有助消腫止痛。用藥期間忌飲酒,胃腸不適者需飯后服用。
疼痛緩解后開(kāi)始漸進(jìn)式康復(fù),初期進(jìn)行靜態(tài)拉伸如股四頭肌牽拉,后過(guò)渡到抗阻訓(xùn)練如彈力帶直腿抬高?;謴?fù)跑步需從快走開(kāi)始,逐步增加強(qiáng)度,配合運(yùn)動(dòng)貼布保護(hù)。訓(xùn)練前后充分熱身放松,建議在康復(fù)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案。
恢復(fù)期間需保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如雞蛋、魚(yú)肉,補(bǔ)充維生素C促進(jìn)結(jié)締組織修復(fù)。避免攝入酒精及高糖食物以免加重炎癥。睡眠時(shí)間不少于7小時(shí),可抬高患肢促進(jìn)靜脈回流。完全恢復(fù)前禁止劇烈運(yùn)動(dòng),建議穿戴壓縮腿套輔助恢復(fù)。若2周未緩解或出現(xiàn)肌肉斷裂凹陷需及時(shí)就醫(yī)。
3078次瀏覽
2320次瀏覽
69622次瀏覽
1981次瀏覽
3776次瀏覽
1907次瀏覽
2579次瀏覽
2199次瀏覽
2153次瀏覽
2419次瀏覽
2987次瀏覽
2239次瀏覽
1969次瀏覽
2982次瀏覽
3255次瀏覽
2284次瀏覽
3342次瀏覽
2769次瀏覽
1909次瀏覽
3234次瀏覽
0次瀏覽 2026-01-29
0次瀏覽 2026-01-29
0次瀏覽 2026-01-29
0次瀏覽 2026-01-29
0次瀏覽 2026-01-29
0次瀏覽 2026-01-29
487次瀏覽 2024-09-25
0次瀏覽 2026-01-29
0次瀏覽 2026-01-29
0次瀏覽 2026-01-29
0次瀏覽 2026-01-29
293次瀏覽 2025-03-21
0次瀏覽 2026-01-29
0次瀏覽 2026-01-29
0次瀏覽 2026-01-29
0次瀏覽 2026-01-29
0次瀏覽 2026-01-29
0次瀏覽 2026-01-29
0次瀏覽 2026-01-29
0次瀏覽 2026-01-29
0次瀏覽 2026-01-29
0次瀏覽 2026-01-29
173次瀏覽
114次瀏覽
234次瀏覽
131次瀏覽
214次瀏覽
常冬青自體脂肪移植豐胸恢復(fù)需要多長(zhǎng)時(shí)間
1個(gè)問(wèn)答
切除胃息肉多久能恢復(fù)
1個(gè)問(wèn)答
尿道狹窄術(shù)后多長(zhǎng)時(shí)間恢復(fù)?
1個(gè)問(wèn)答
有室上速,手術(shù)需要多長(zhǎng)時(shí)間,術(shù)后多長(zhǎng)時(shí)間恢復(fù)
1個(gè)問(wèn)答
手臂吸脂術(shù)后恢復(fù)需要多久
1個(gè)問(wèn)答
如何能一個(gè)月快速減肥30斤?
1個(gè)問(wèn)答
早上三點(diǎn)多起床跑步減肥嗎?
1個(gè)問(wèn)答
眼睛變形做眼睛激光手術(shù)能恢復(fù)嗎
1個(gè)問(wèn)答
小腿肌肉拉傷如何恢復(fù)?
1個(gè)問(wèn)答
近視眼眼球突出怎么恢復(fù)好些呢
1個(gè)問(wèn)答