全身肌肉松弛，可以先做一些力量訓練，力量訓練主要做大肌肉群訓練和局部肌肉訓練，可以找專門的健身訓練指導。然后可以適當做一些有氧訓練，比如慢走或快跑，游泳也很不錯。
全身肌肉松弛會加快肌肉的老化速度，發(fā)展到后來還容易形成肌肉萎縮，這樣對身體健康的危害極大。而且全身肌肉松弛也會讓代謝變慢，不利于血液循環(huán)。那全身肌肉松弛怎樣鍛煉？
一、全身肌肉松弛的力量訓練
1.大肌肉群訓練
全身肌肉松弛，可以先做一些大肌肉群訓練來促進肌肉收縮，前幾周可以主要鍛煉腿部肌肉、胸部肌肉、背部肌肉、臀部肌肉以及腹部肌肉。這些部分的肌肉屬于大肌肉群，訓練時也可以帶動周圍小肌肉，緩解肌肉松弛。
2.局部肌肉訓練
經(jīng)過大肌肉群訓練之后，就可以進行針對性的局部肌肉訓練。身體有一些部位的肌肉很難訓練到，比如說跟腱，像這種情況就需要使用專門的器械或者是訓練動作來訓練?？梢栽诮∩斫叹毜闹笇卵驖u進的進行。
二、全身肌肉松弛的有氧訓練
1.慢走或快跑
慢走或快跑是常見的有氧訓練，這種有氧訓練能夠緩解肌肉訓練引起的酸痛，而且也可以鍛煉到全身的肌肉群，長時間堅持就可以讓肌肉緊繃。建議每天做30分鐘左右的有氧訓練就可以了。
2.游泳
游泳不僅能夠鍛煉到全身的肌肉，也可以避免重力對關(guān)節(jié)造成損傷，所以體重基數(shù)較大的人，非常適合用這種方式來進行鍛煉。游泳消耗的熱量也比較多，鍛煉之后可以適當吃一些堅果來補充營養(yǎng)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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全身肌肉松弛怎樣鍛煉
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