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晚上失眠喝什么好

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晚上失眠可以適量飲用溫牛奶、酸棗仁茶、桂圓紅棗茶、洋甘菊茶或蓮子百合湯等有助于安神的飲品,也可遵醫(yī)囑使用安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊、烏靈膠囊、甜夢(mèng)口服液或百樂(lè)眠膠囊等藥物。

一、食物

溫牛奶含有色氨酸和鈣質(zhì),能促進(jìn)大腦分泌血清素,幫助舒緩神經(jīng)。飲用時(shí)溫度控制在40-50攝氏度,避免空腹飲用。酸棗仁茶中的皂苷和黃酮成分具有鎮(zhèn)靜作用,可取10克炒制酸棗仁沸水沖泡15分鐘飲用。桂圓紅棗茶能補(bǔ)益心脾,適合氣血不足導(dǎo)致的失眠,建議桂圓肉與紅棗按1:2比例煮水。洋甘菊茶中的芹菜素可調(diào)節(jié)γ-氨基丁酸受體,睡前1小時(shí)飲用200毫升為宜。蓮子百合湯需將蓮子去芯與百合慢燉1小時(shí),適合陰虛火旺型失眠。

二、藥物

安神補(bǔ)腦液含鹿茸、何首烏等成分,適用于腎精不足引起的入睡困難。棗仁安神膠囊以酸棗仁為主藥,對(duì)心肝血虛型失眠有效。烏靈膠囊源自烏靈參真菌發(fā)酵物,能改善睡眠質(zhì)量。甜夢(mèng)口服液含刺五加和黃精,適用于更年期失眠多夢(mèng)。百樂(lè)眠膠囊具有滋陰清熱功效,對(duì)焦慮性失眠效果較好。所有藥物均需經(jīng)中醫(yī)辨證后使用,避免自行長(zhǎng)期服用。

改善失眠需建立規(guī)律作息,睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)和藍(lán)光刺激,保持臥室溫度18-22攝氏度,可配合足底按摩或聽(tīng)輕音樂(lè)。日常飲食多攝入富含維生素B族的全谷物、深綠色蔬菜,限制咖啡因和酒精攝入。若失眠持續(xù)超過(guò)1個(gè)月或伴隨日間功能障礙,建議到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專(zhuān)科就診,完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)等檢查。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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