眼睛抗疲勞的方法主要有熱敷、遠(yuǎn)眺、做眼保健操、使用人工淚液、調(diào)整屏幕亮度等。
1、熱敷
熱敷可以促進(jìn)眼部血液循環(huán)，緩解眼部肌肉緊張。將干凈毛巾浸入40-45℃溫水中擰干，閉眼敷于眼皮上5-10分鐘。注意溫度不宜過高，避免燙傷。干眼癥患者可配合瞼板腺按摩，幫助油脂分泌。
2、遠(yuǎn)眺
每用眼20分鐘后遠(yuǎn)眺6米外物體20秒，能有效放松睫狀肌。建議選擇綠色植物作為注視目標(biāo)，綠色波長對(duì)眼睛刺激較小。遠(yuǎn)眺時(shí)應(yīng)避免強(qiáng)光直射眼睛，可配合眨眼動(dòng)作保持淚膜穩(wěn)定。
3、眼保健操
通過按摩睛明穴、四白穴等穴位改善眼周微循環(huán)。具體動(dòng)作用雙手拇指按壓鼻梁兩側(cè)穴位，其余四指支撐額頭，每穴位按壓5秒重復(fù)3次。注意操作前清潔雙手，力度以酸脹感為宜。
4、人工淚液
玻璃酸鈉滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液等可補(bǔ)充淚液成分。適用于長期佩戴隱形眼鏡或空調(diào)環(huán)境下用眼人群。使用前需排除角膜炎等禁忌癥，每日不超過4次，開封后1個(gè)月內(nèi)用完。
5、調(diào)整屏幕
將電子設(shè)備亮度調(diào)至與環(huán)境光一致，保持50-70厘米視距。屏幕中心應(yīng)低于眼睛水平線10-20厘米，藍(lán)光過濾模式可減輕視疲勞。夜間建議開啟護(hù)眼模式，環(huán)境燈光避免直射屏幕產(chǎn)生反光。
日常需保證充足睡眠，成年人每天應(yīng)睡7-9小時(shí)。飲食中多攝入富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，補(bǔ)充葉黃素的蛋黃、玉米等食物。連續(xù)用眼1小時(shí)后應(yīng)閉目休息5分鐘，避免在顛簸環(huán)境中閱讀。出現(xiàn)持續(xù)眼干、視物模糊等癥狀建議及時(shí)眼科就診。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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