容易疲勞乏力犯困可以適量補(bǔ)充蛋白粉、復(fù)合維生素B族、鐵劑、輔酶Q10、人參提取物等營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。這些補(bǔ)品有助于改善能量代謝、緩解氧化應(yīng)激或糾正營(yíng)養(yǎng)缺乏狀態(tài)。
乳清蛋白或大豆蛋白粉可補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白,促進(jìn)肌肉合成與修復(fù)。蛋白質(zhì)缺乏可能導(dǎo)致肌力下降和代謝率降低,表現(xiàn)為持續(xù)性疲勞。建議選擇無(wú)添加糖的分離乳清蛋白,每日攝入量不超過(guò)30克,腎功能異常者慎用。
包含維生素B1、B2、B6等成分,參與三羧酸循環(huán)和糖類代謝。長(zhǎng)期精制飲食或酗酒者易缺乏,引發(fā)腳氣病樣疲勞癥狀。復(fù)合制劑比單一補(bǔ)充更符合生理需求,但過(guò)量可能引起尿液發(fā)黃等反應(yīng)。
琥珀酸亞鐵片等補(bǔ)鐵制劑適用于缺鐵性貧血導(dǎo)致的乏力。女性月經(jīng)量多、素食者及消化道出血患者是高危人群。建議配合維生素C促進(jìn)吸收,但需與鈣劑間隔2小時(shí)服用,避免胃腸刺激。
作為線粒體電子傳遞鏈組分,改善細(xì)胞能量生成。中老年人群及他汀類藥物使用者體內(nèi)含量可能不足。軟膠囊劑型生物利用度較高,但可能引起輕度胃部不適。
紅參或西洋參含人參皂苷,通過(guò)調(diào)節(jié)下丘腦-垂體-腎上腺軸緩解應(yīng)激性疲勞。更適合腦力勞動(dòng)者短期使用,長(zhǎng)期服用可能影響血壓穩(wěn)定性,陰虛體質(zhì)者慎用。
除營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑外,建議保持每日7-8小時(shí)睡眠,避免熬夜和過(guò)度勞累。飲食注意葷素搭配,增加瘦肉、深色蔬菜和全谷物攝入。每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走或游泳,每次持續(xù)30分鐘以上。若疲勞癥狀持續(xù)超過(guò)2周或伴隨體重下降、發(fā)熱等表現(xiàn),需及時(shí)就醫(yī)排查甲狀腺功能異常、慢性感染等病理性因素。
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