保持良好的用眼習(xí)慣可通過控制用眼時間、調(diào)整用眼環(huán)境、規(guī)律作息、均衡飲食、定期檢查視力等方式實(shí)現(xiàn)。
1、控制用眼時間
連續(xù)用眼30-40分鐘后應(yīng)休息5-10分鐘，可閉目養(yǎng)神或遠(yuǎn)眺綠色植物。使用電子設(shè)備時開啟護(hù)眼模式，避免在黑暗環(huán)境中長時間盯著屏幕。兒童青少年每日累計用眼時間不宜超過6小時。
2、調(diào)整用眼環(huán)境
閱讀時應(yīng)保持30-40厘米的視物距離，光線需明亮均勻且無眩光。電子屏幕亮度需與環(huán)境光協(xié)調(diào)，避免反光。保持坐姿端正，書本與視線呈15-20度俯角。
3、規(guī)律作息
保證每天7-8小時睡眠，避免熬夜用眼。午間可閉眼休息15分鐘緩解視疲勞。適當(dāng)進(jìn)行羽毛球、乒乓球等需要眼球追蹤的運(yùn)動，促進(jìn)眼部血液循環(huán)。
4、均衡飲食
多攝入富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，含葉黃素的玉米、雞蛋，以及富含花青素的藍(lán)莓。適量補(bǔ)充深海魚油中的DHA。限制高糖食品攝入，避免血糖波動影響晶狀體調(diào)節(jié)。
5、定期檢查視力
青少年每半年進(jìn)行一次驗(yàn)光檢查，成人每年檢查一次。出現(xiàn)視物模糊、眼脹頭痛等癥狀應(yīng)及時就醫(yī)。40歲以上人群需關(guān)注老花眼發(fā)展，必要時配戴合適度數(shù)的眼鏡。
日常生活中可多做眼保健操按摩睛明、攢竹等穴位，用熱毛巾敷眼緩解疲勞。外出佩戴防紫外線太陽鏡，游泳時使用護(hù)目鏡。注意觀察是否出現(xiàn)頻繁眨眼、揉眼等異常行為，這些可能是視疲勞的信號。保持心情愉悅也有助于減輕眼部肌肉緊張，建議結(jié)合20-20-20法則每20分鐘看20英尺外20秒科學(xué)護(hù)眼。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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