促進(jìn)乳汁分泌可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加哺乳頻率、保持充足水分?jǐn)z入等方式實(shí)現(xiàn)。主要有適量食用優(yōu)質(zhì)蛋白食物、補(bǔ)充含鈣食物、選擇富含不飽和脂肪酸的食物、增加湯水?dāng)z入、避免回奶食物等方法。
1、優(yōu)質(zhì)蛋白食物
哺乳期每日需要額外補(bǔ)充25克蛋白質(zhì)，可選擇魚(yú)肉、雞肉、瘦牛肉等易消化吸收的動(dòng)物蛋白，以及豆腐、豆?jié){等植物蛋白。蛋白質(zhì)是合成乳汁的基礎(chǔ)物質(zhì)，但需注意烹飪方式以清蒸、燉煮為主，避免油炸等高脂做法影響消化吸收。
2、含鈣食物
乳汁中鈣含量相對(duì)穩(wěn)定，建議每日攝入1000-1200毫克鈣質(zhì)，可通過(guò)飲用250-500毫升牛奶或酸奶，食用奶酪、芝麻醬、蝦皮等實(shí)現(xiàn)。鈣質(zhì)缺乏可能導(dǎo)致母體骨鈣流失，同時(shí)影響乳汁質(zhì)量。
3、不飽和脂肪酸
適量進(jìn)食深海魚(yú)如三文魚(yú)、鱈魚(yú)等，或每日補(bǔ)充10克堅(jiān)果如核桃、杏仁，其含有的DHA有助于嬰兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。但需控制每日?qǐng)?jiān)果攝入量，避免熱量超標(biāo)。
4、湯水?dāng)z入
每日可飲用鯽魚(yú)豆腐湯、花生豬蹄湯等清淡湯品，湯水中溶解的氨基酸和肽類物質(zhì)能刺激泌乳反射。注意撇去表面浮油，每次哺乳前半小時(shí)飲用200毫升溫水也能有效促進(jìn)排乳。
5、避免回奶食物
韭菜、花椒、山楂等食物可能抑制催乳素分泌，哺乳期應(yīng)減少食用。咖啡因每日攝入不超過(guò)200毫克，酒精類飲品需完全禁止，這些物質(zhì)可通過(guò)乳汁影響嬰兒睡眠和發(fā)育。
除飲食調(diào)節(jié)外，建議保持每2-3小時(shí)哺乳或排空乳房的頻率，夜間也需維持哺乳節(jié)奏。保持每日7-8小時(shí)睡眠，避免焦慮情緒影響催乳素分泌?？蛇M(jìn)行適度散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，但需避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致乳酸堆積影響乳汁口感。如出現(xiàn)持續(xù)乳汁不足，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下評(píng)估是否存在甲狀腺功能異常、貧血等病理因素。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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