孕婦后期臀部痛可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、熱敷按摩、適度運(yùn)動(dòng)、使用托腹帶、就醫(yī)治療等方式緩解。孕婦后期臀部痛通常與胎兒壓迫、激素變化、坐骨神經(jīng)受壓、骨盆松弛、缺鈣等因素有關(guān)。
1、調(diào)整姿勢(shì)
孕婦應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，尤其是久坐或久站。坐下時(shí)可在腰部放置靠墊，保持脊柱自然彎曲。睡覺(jué)時(shí)建議采用左側(cè)臥位，雙腿間夾枕頭減輕骨盆壓力。日常活動(dòng)時(shí)注意緩慢變換體位，避免突然扭轉(zhuǎn)身體。
2、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷于疼痛部位10-15分鐘，每日2-3次可促進(jìn)局部血液循環(huán)。輕柔按摩臀部肌肉時(shí)，避開(kāi)脊柱中央?yún)^(qū)域，沿肌肉走向用指腹打圈按壓。若出現(xiàn)宮縮或皮膚過(guò)敏需立即停止。
3、適度運(yùn)動(dòng)
孕婦瑜伽中的貓牛式、骨盆傾斜運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性。水中浮力可減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，建議每周進(jìn)行2-3次游泳或水中漫步。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜，出現(xiàn)腹痛或陰道流血須終止活動(dòng)。
4、使用托腹帶
選擇寬度15-20cm的醫(yī)用級(jí)托腹帶，從恥骨聯(lián)合下方托起腹部，減輕腰椎和骨盆承重。每日佩戴不超過(guò)6小時(shí)，飯后1小時(shí)及睡前需取下。注意松緊度以能插入兩指為宜，避免壓迫胎兒。
5、就醫(yī)治療
若疼痛放射至下肢或伴隨麻木感，可能與坐骨神經(jīng)受壓有關(guān)，需進(jìn)行骨盆超聲檢查。嚴(yán)重者可遵醫(yī)囑使用對(duì)乙酰氨基酚片短期鎮(zhèn)痛，禁用布洛芬等非甾體抗炎藥。出現(xiàn)規(guī)律宮縮或陰道流液應(yīng)立即產(chǎn)科急診。
孕婦需保證每日攝入1000mg鈣質(zhì)，可通過(guò)飲用300ml牛奶、食用50g奶酪或300g豆腐補(bǔ)充。穿著低跟防滑鞋，避免提重物超過(guò)5kg。每日進(jìn)行10分鐘盆底肌收縮訓(xùn)練，采取坐便器如廁減少蹲位壓力。保持每周體重增長(zhǎng)0.3-0.5kg，定期進(jìn)行胎心監(jiān)護(hù)和骨盆測(cè)量。如疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)發(fā)熱，須及時(shí)排除妊娠期骨質(zhì)疏松或感染性疾病。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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