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跑步過(guò)后膝蓋疼怎么辦

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跑步后膝蓋疼痛可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式等方法緩解。跑步后膝蓋疼痛通常由運(yùn)動(dòng)損傷、骨關(guān)節(jié)炎、髕骨軟化癥、滑膜炎、韌帶損傷等原因引起。

1、休息制動(dòng)

跑步后出現(xiàn)膝蓋疼痛應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng),避免繼續(xù)加重?fù)p傷。建議臥床休息1-3天,減少膝關(guān)節(jié)負(fù)重活動(dòng)。休息期間可抬高患肢,促進(jìn)靜脈回流,減輕腫脹。若疼痛持續(xù)超過(guò)3天無(wú)緩解,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。

2、冷敷熱敷

急性期48小時(shí)內(nèi)可使用冰袋冷敷,每次15-20分鐘,每日3-4次,有助于減輕炎癥和腫脹。48小時(shí)后可改為熱敷,促進(jìn)局部血液循環(huán),加速組織修復(fù)。熱敷溫度不宜過(guò)高,時(shí)間控制在20-30分鐘為宜。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來(lái)昔布膠囊等緩解癥狀。也可外用氟比洛芬凝膠貼膏或雙氯芬酸二乙胺乳膠劑局部涂抹。若存在關(guān)節(jié)積液,可能需要關(guān)節(jié)腔穿刺抽液并注射玻璃酸鈉注射液。

4、物理治療

康復(fù)期可進(jìn)行超聲波治療、超短波治療等物理療法,促進(jìn)炎癥吸收和組織修復(fù)。也可在專(zhuān)業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行膝關(guān)節(jié)周?chē)∪饬α坑?xùn)練,如直腿抬高、靠墻靜蹲等,增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。水中運(yùn)動(dòng)如游泳對(duì)膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)較小,是較好的康復(fù)運(yùn)動(dòng)選擇。

5、調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式

恢復(fù)運(yùn)動(dòng)后應(yīng)選擇合適跑鞋,避免在過(guò)硬路面跑步。跑步前充分熱身,跑步時(shí)控制速度和距離,循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量??蓢L試改變跑步姿勢(shì),減少膝關(guān)節(jié)沖擊力。體重超標(biāo)者建議先通過(guò)其他方式減重,再逐步恢復(fù)跑步運(yùn)動(dòng)。

跑步后膝蓋疼痛恢復(fù)期間應(yīng)注意飲食調(diào)理,適當(dāng)增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物如魚(yú)肉、雞蛋等,有助于組織修復(fù)。補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì),可多食用牛奶、豆制品等。避免辛辣刺激性食物,控制高嘌呤飲食以防加重炎癥??祻?fù)后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn),運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和拉伸,選擇合適運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和裝備。若疼痛反復(fù)發(fā)作或加重,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查是否存在半月板損傷、軟骨損傷等器質(zhì)性病變。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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