吃肌酸后拉肚子可能與腸道敏感、劑量過大、產(chǎn)品雜質(zhì)、飲食不當(dāng)或基礎(chǔ)胃腸疾病等因素有關(guān)。建議調(diào)整攝入方式并觀察癥狀，必要時(shí)就醫(yī)排查。
1、腸道敏感
部分人群腸道對肌酸滲透壓變化較敏感，尤其初次補(bǔ)充時(shí)可能因高滲性腹瀉引發(fā)水樣便?？蓢L試分次小劑量服用或選擇緩沖型肌酸。
2、劑量過大
單次攝入超過5克肌酸可能超過腸道吸收閾值，未吸收的肌酸在結(jié)腸內(nèi)形成高滲環(huán)境，導(dǎo)致滲透性腹瀉。建議每日總量分3-4次補(bǔ)充。
3、產(chǎn)品雜質(zhì)
劣質(zhì)肌酸可能含乳糖、硬脂酸鎂等添加劑，乳糖不耐受者會出現(xiàn)腹脹腹瀉。選擇純度99%以上且無添加的醫(yī)藥級肌酸可降低風(fēng)險(xiǎn)。
4、飲食不當(dāng)
空腹服用肌酸或同時(shí)攝入咖啡因、高纖維食物可能刺激腸蠕動加速。建議隨餐服用并避免與刺激性食物同食。
5、胃腸疾病
腸易激綜合征、炎癥性腸病患者服用肌酸可能加重腹瀉癥狀。若調(diào)整用法后仍持續(xù)腹瀉，需排查克羅恩病等器質(zhì)性疾病。
出現(xiàn)肌酸相關(guān)腹瀉時(shí)可暫停補(bǔ)充，改為每餐后服用并保證每日2000毫升飲水。優(yōu)先選擇微粉化肌酸鹽酸鹽，搭配益生菌調(diào)節(jié)腸道菌群。若伴隨發(fā)熱、血便或持續(xù)3天以上腹瀉，應(yīng)及時(shí)消化內(nèi)科就診排除感染性腸炎等疾病。運(yùn)動人群需注意訓(xùn)練期間電解質(zhì)平衡，必要時(shí)口服補(bǔ)液鹽預(yù)防脫水。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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