茭白可清炒、涼拌、燉湯或與肉類搭配烹飪，常見做法有油燜茭白、茭白炒肉片、涼拌茭白絲等。茭白含有豐富膳食纖維和礦物質，適合多數(shù)人群適量食用。
一、清炒
茭白去皮切薄片后清炒，可保留其清甜脆嫩口感。熱鍋冷油下蒜末爆香，加入茭白片大火快炒，調入少量食鹽即可。此做法適合追求低脂飲食的人群，能最大限度保留茭白中的B族維生素。
二、油燜
將茭白切滾刀塊后與醬油、糖慢火燜煮，使其充分吸收醬汁。油燜茭白口感軟糯鮮香，但需注意控制油鹽用量。茭白中的鉀元素在燜煮過程中易溶于湯汁，建議連湯食用。
三、涼拌
茭白切絲焯水后過涼，搭配胡蘿卜絲、木耳絲等涼拌。涼拌茭白能保留更多維生素C，適合夏季開胃食用。胃腸功能較弱者應減少生冷攝入，可將茭白焯至全熟后涼拌。
四、燉湯
茭白與排骨、雞肉等燉湯，能增加湯品鮮味。燉煮時茭白會釋放天冬酰胺等鮮味物質，建議后放入避免過度軟爛。痛風患者需控制高嘌呤肉類搭配，可改用豆腐同燉。
五、葷素搭配
茭白與豬肉、蝦仁等葷菜同炒，能平衡膳食營養(yǎng)。茭白中的草酸會影響鈣吸收，搭配高鈣食材時可先焯水去除部分草酸。糖尿病患者需注意控制此類烹飪的用油量。
食用茭白前建議去除外層硬皮和底部老根，挑選肉質潔白緊實的鮮嫩茭白。茭白含較多草酸鈣，泌尿系統(tǒng)結石患者應焯水后食用。新鮮茭白宜冷藏保存并盡快食用，避免放置過久產(chǎn)生黑斑。日常可將茭白納入每周2-3次的蔬菜輪換清單，與綠葉菜、菌菇等搭配攝入更均衡。出現(xiàn)食用后腹脹等不適時，可減少單次攝入量或調整烹飪方式。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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