脫發(fā)可適量補充維生素B7、維生素D、維生素E、維生素A和維生素C，必要時需遵醫(yī)囑使用復(fù)合維生素片或藥物。脫發(fā)可能與營養(yǎng)缺乏、內(nèi)分泌失調(diào)、遺傳等因素有關(guān)，建議就醫(yī)明確病因后針對性補充。
一、維生素B7
維生素B7又稱生物素，缺乏可能導(dǎo)致頭發(fā)干枯易斷。動物肝臟、蛋黃、堅果等食物富含生物素，適量食用有助于改善毛囊角化。需注意長期生吃雞蛋可能影響生物素吸收。
二、維生素D
維生素D通過調(diào)節(jié)毛囊周期影響頭發(fā)生長。日照不足人群可適當增加蘑菇、海魚等富含維生素D的食物。合并骨質(zhì)疏松者需檢測血清25羥維生素D水平后補充。
三、維生素E
維生素E具有抗氧化作用，可減少自由基對毛囊損傷。杏仁、菠菜等食物含天然維生素E，過量補充可能增加出血風(fēng)險，每日攝入量建議不超過15毫克。
四、維生素A
維生素A參與皮脂腺分泌調(diào)節(jié)，但過量可能加重脫發(fā)。胡蘿卜、紅薯等橙黃色食物含β胡蘿卜素可在體內(nèi)安全轉(zhuǎn)化。脂溢性脫發(fā)患者應(yīng)避免維生素A制劑過量補充。
五、維生素C
維生素C促進膠原蛋白合成，缺乏可能導(dǎo)致毛囊周圍支持結(jié)構(gòu)減弱。柑橘類水果、青椒等是良好來源，高溫烹飪易破壞活性，建議涼拌或快炒保留營養(yǎng)。
日常需保持均衡飲食，避免節(jié)食減肥導(dǎo)致營養(yǎng)失衡。洗頭時水溫不宜過高，減少染燙等化學(xué)刺激。若脫發(fā)量每日超過100根或持續(xù)超過3個月，建議皮膚科就診排查雄激素性脫發(fā)、斑禿等病理性因素，必要時配合米諾地爾酊、養(yǎng)血生發(fā)膠囊等藥物治療。規(guī)律作息和減壓對改善休止期脫發(fā)尤為重要。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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