長期失眠可通過調(diào)整作息、心理干預、藥物治療、物理治療、中醫(yī)調(diào)理等方式治療。長期失眠可能與精神壓力、環(huán)境因素、軀體疾病、藥物副作用、遺傳因素等原因有關(guān)。
1、調(diào)整作息
建立規(guī)律作息有助于改善睡眠質(zhì)量，建議固定起床和入睡時間，避免午睡超過30分鐘。睡前1-2小時避免使用電子設備，保持臥室安靜黑暗，室溫維持在20-24攝氏度?？蓢L試睡前溫水泡腳或飲用溫牛奶，避免攝入咖啡因和酒精。
2、心理干預
認知行為療法對慢性失眠效果顯著，可通過睡眠限制、刺激控制等方法重建睡眠節(jié)律。放松訓練如腹式呼吸、漸進式肌肉放松能緩解焦慮情緒。嚴重失眠者可尋求專業(yè)心理咨詢，處理潛在的心理沖突和壓力源。
3、藥物治療
短期可使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等非苯二氮卓類藥物，長期推薦褪黑素受體激動劑如雷美替胺片。伴有抑郁焦慮者可遵醫(yī)囑使用米氮平片、曲唑酮片等具有鎮(zhèn)靜作用的抗抑郁藥。所有藥物均需嚴格遵循醫(yī)囑，避免自行調(diào)整劑量。
4、物理治療
經(jīng)顱磁刺激治療可通過調(diào)節(jié)大腦皮層興奮性改善睡眠，光療適用于晝夜節(jié)律紊亂者。生物反饋療法能幫助患者感知并控制生理指標，針灸選取神門、三陰交等穴位也有一定效果。
5、中醫(yī)調(diào)理
心脾兩虛型可用歸脾丸，肝郁化火型適用龍膽瀉肝丸，心腎不交型推薦交泰丸。耳穴壓豆選取心、腎、神門等穴位，中藥足浴使用夜交藤、合歡皮等安神藥材。需由中醫(yī)師辨證施治，避免自行用藥。
長期失眠患者應保持適度運動，如瑜伽、八段錦等舒緩項目，避免睡前3小時劇烈運動。飲食注意補充色氨酸豐富的食物如香蕉、小米，晚餐不宜過飽。建議記錄睡眠日記幫助醫(yī)生評估，避免過度關(guān)注睡眠問題造成心理負擔。若癥狀持續(xù)加重或伴隨日間功能損害，需及時到睡眠?？凭驮\。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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