芒果具有補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、促進(jìn)消化、抗氧化、保護(hù)視力、增強(qiáng)免疫力等作用與功效。芒果含有豐富的維生素C、維生素A、膳食纖維、胡蘿卜素及礦物質(zhì)等成分，適量食用有助于改善胃腸功能、延緩衰老、維護(hù)眼部健康。
1、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
芒果富含維生素C、維生素B6、葉酸及鉀、鎂等礦物質(zhì)，能夠?yàn)槿梭w提供多種必需營(yíng)養(yǎng)素。維生素C有助于膠原蛋白合成，維生素B6參與蛋白質(zhì)代謝，鉀元素可調(diào)節(jié)體液平衡。每日適量食用芒果可幫助彌補(bǔ)日常飲食中微量元素的不足。
2、促進(jìn)消化
芒果中的膳食纖維和天然酶類(lèi)如果膠、菠蘿蛋白酶能刺激胃腸蠕動(dòng)，加速食物分解。膳食纖維可增加糞便體積，緩解便秘癥狀。未完全成熟的芒果含有更多消化酶，適量食用有助于改善飯后腹脹等消化不良問(wèn)題。
3、抗氧化
芒果所含的維生素C、β-胡蘿卜素、槲皮素等成分具有清除自由基的作用。這些抗氧化物質(zhì)能減少氧化應(yīng)激對(duì)細(xì)胞的損傷，延緩皮膚老化，降低慢性炎癥發(fā)生概率。成熟芒果的橙黃色果肉表明其含有較高濃度的類(lèi)胡蘿卜素。
4、保護(hù)視力
芒果是維生素A原的重要來(lái)源，每100克果肉可提供每日所需維生素A的20%以上。維生素A能維持視網(wǎng)膜感光功能，預(yù)防夜盲癥。芒果中的葉黃素和玉米黃質(zhì)還可過(guò)濾有害藍(lán)光，減少年齡相關(guān)性黃斑變性的風(fēng)險(xiǎn)。
5、增強(qiáng)免疫力
芒果中的維生素C和鋅元素協(xié)同參與免疫細(xì)胞增殖與分化。維生素C能增強(qiáng)中性粒細(xì)胞活性，鋅元素影響T淋巴細(xì)胞功能。長(zhǎng)期適量攝入芒果有助于提升呼吸道黏膜防御能力，縮短感冒病程。
建議選擇表皮金黃、果肉柔軟的成熟芒果食用，每日攝入量控制在200克以?xún)?nèi)。對(duì)芒果過(guò)敏者應(yīng)避免接觸，糖尿病患者需注意控制食用量。食用后出現(xiàn)口唇發(fā)麻、皮膚瘙癢等不適癥狀時(shí)應(yīng)立即停止進(jìn)食并漱口。芒果果核附近的果肉纖維較粗，消化功能較弱者可去除這部分后食用。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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