緩解肩部疼痛可通過熱敷、適度拉伸、調(diào)整姿勢、局部按摩、遵醫(yī)囑用藥等方法改善。肩部疼痛可能與肌肉勞損、肩周炎、頸椎病、肩袖損傷、鈣化性肌腱炎等因素有關。
1、熱敷
使用40-45℃熱毛巾或熱水袋敷于疼痛部位10-15分鐘，每日重復2-3次。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，對肩周炎或受涼引起的疼痛效果較好。注意避免燙傷，皮膚感覺異常者慎用。若熱敷后出現(xiàn)紅腫加重需停止。
2、適度拉伸
進行鐘擺運動：身體前傾，健側手扶桌沿，患側手臂自然下垂畫小圈，每次5-8分鐘。該動作能松解肩關節(jié)粘連，改善肩周炎活動受限。拉伸時應以輕微牽拉感為宜，避免暴力扭轉(zhuǎn)。合并急性韌帶損傷者禁止自行拉伸。
3、調(diào)整姿勢
保持坐立時雙肩放松下沉，避免長期低頭使用手機或電腦。建議每30分鐘變換姿勢，使用腰靠墊支撐腰椎以減少肩部代償性用力。長期姿勢不良易導致斜方肌勞損，可能誘發(fā)緊張性頭痛。
4、局部按摩
用拇指指腹按壓肩井穴肩峰與大椎連線中點及阿是穴疼痛點，配合揉捏手法放松岡上肌、三角肌等部位。按摩力度以酸脹感為度，每次持續(xù)5分鐘。頸椎病引起的放射性肩痛可配合風池穴按摩。皮膚破損或急性炎癥期禁用。
5、遵醫(yī)囑用藥
非甾體抗炎藥如雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏可緩解無菌性炎癥疼痛；肌肉痙攣者可短期使用鹽酸乙哌立松片。肩袖撕裂或嚴重骨關節(jié)炎需聯(lián)用玻璃酸鈉注射液。所有藥物均須排除禁忌證后規(guī)范使用，避免長期依賴止痛藥。
日常應避免單側背包、提重物等不對稱受力行為，睡眠時選擇高度適中的枕頭避免肩部懸空。疼痛持續(xù)超過1周或伴隨手臂麻木、夜間痛醒需排查頸椎間盤突出或肩袖損傷。游泳、八段錦等低沖擊運動有助于增強肩袖肌群穩(wěn)定性，訓練前充分熱身，運動中控制動作幅度。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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