早泄可通過盆底肌訓練和停-動法兩種方式鍛煉改善。早泄可能與心理因素、龜頭敏感度過高等原因有關，通常表現(xiàn)為射精潛伏期縮短、控制射精能力下降等癥狀。
1、盆底肌訓練
盆底肌訓練通過增強恥骨尾骨肌群力量幫助控制射精。具體方法為排尿時中斷尿流，感受收縮的肌肉群，每日重復進行收縮放松練習。初期可平躺屈膝練習，熟練后站立或坐位均可操作。持續(xù)鍛煉有助于延長陰道內射精潛伏期，需堅持4-6周可見改善。訓練時應避免過度用力導致肌肉疲勞，配合規(guī)律性生活效果更佳。
2、停-動法
停-動法屬于行為療法，需伴侶配合完成。在性刺激達到射精閾值前停止動作，待興奮度降低后重新開始，循環(huán)3-5次后允許射精。該方法能幫助建立射精控制感，降低龜頭敏感度。初期建議每周訓練2-3次，配合潤滑劑減少摩擦刺激。注意停止階段應完全中止性刺激，包括身體接觸和心理性幻想。
日常應保持適度運動如快走或游泳，避免久坐壓迫會陰部。飲食可增加鋅元素攝入，適量食用牡蠣、堅果等食物。穿著寬松棉質內褲，避免高溫環(huán)境影響睪丸功能。伴侶間需加強溝通緩解焦慮，必要時可就醫(yī)評估是否需結合局部麻醉劑或選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑等藥物治療。建立規(guī)律的性生活頻率，避免過度自慰或刻意禁欲。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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