打完球膝蓋痛可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。膝蓋痛通常由運動損傷、軟骨磨損、韌帶拉傷、滑膜炎、骨關(guān)節(jié)炎等原因引起。
1、休息制動
運動后出現(xiàn)膝蓋疼痛應(yīng)立即停止活動，避免加重損傷。急性期建議臥床休息1-3天，使用護膝或彈性繃帶固定關(guān)節(jié)。日常行走時可借助拐杖減輕膝關(guān)節(jié)負重，疼痛緩解后逐步恢復(fù)低強度活動。
2、冷敷熱敷
急性疼痛期48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15分鐘，可使用冰袋或冷凍凝膠貼。慢性疼痛或腫脹消退后改用熱敷，每日2-3次熱毛巾敷20分鐘，促進局部血液循環(huán)。注意避免凍傷或燙傷皮膚。
3、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥。關(guān)節(jié)腫脹可配合外用氟比洛芬凝膠貼膏。若存在半月板損傷可能需要硫酸氨基葡萄糖膠囊營養(yǎng)軟骨。所有藥物均需醫(yī)生指導(dǎo)使用。
4、物理治療
超聲波治療能促進組織修復(fù)，沖擊波治療適用于慢性肌腱炎。醫(yī)院康復(fù)科可進行低頻電刺激緩解疼痛，紅外線照射改善血液循環(huán)。每周2-3次，10次為一個療程。治療期間需配合肌肉力量訓(xùn)練。
5、康復(fù)訓(xùn)練
疼痛緩解后逐步進行直腿抬高、靠墻靜蹲等股四頭肌訓(xùn)練。后期可增加平衡墊訓(xùn)練、彈力帶抗阻練習(xí)。游泳和騎自行車是推薦的低沖擊有氧運動。訓(xùn)練需循序漸進，單次運動時間不超過30分鐘。
日常應(yīng)注意運動前充分熱身10-15分鐘，佩戴專業(yè)運動護膝，選擇緩沖性能好的運動鞋?？刂企w重減輕膝關(guān)節(jié)負擔(dān)，飲食多補充鈣質(zhì)和膠原蛋白。運動后及時拉伸股四頭肌和腘繩肌，若疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)卡頓、明顯腫脹需及時就醫(yī)排查半月板損傷或韌帶撕裂等情況。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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