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怎樣鍛煉加強(qiáng)射精控制能力

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加強(qiáng)射精控制能力可通過(guò)盆底肌訓(xùn)練、行為療法、呼吸調(diào)節(jié)、藥物治療及心理咨詢等方式實(shí)現(xiàn),需根據(jù)個(gè)體情況選擇合適方法。

1、盆底肌訓(xùn)練

通過(guò)凱格爾運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化盆底肌群,每日重復(fù)進(jìn)行收縮-放松練習(xí),持續(xù)6-8周可改善射精控制。訓(xùn)練時(shí)需保持正常呼吸,避免腹部用力。

2、行為療法

采用停頓-擠壓法,在性活動(dòng)中接近高潮時(shí)暫停刺激,配合會(huì)陰部按壓降低敏感度。需伴侶協(xié)同練習(xí),逐步延長(zhǎng)耐受時(shí)間。

3、呼吸調(diào)節(jié)

深慢腹式呼吸能降低交感神經(jīng)興奮性,延緩射精反射。建議在性活動(dòng)前及過(guò)程中保持呼吸頻率低于12次/分鐘。

4、藥物治療

達(dá)泊西汀片、鹽酸帕羅西汀片等5-羥色胺再攝取抑制劑可遵醫(yī)囑短期使用,需注意頭暈、惡心等不良反應(yīng)。局部麻醉凝膠可降低龜頭敏感度。

5、心理咨詢

針對(duì)焦慮、壓力等心理因素進(jìn)行認(rèn)知行為治療,改善錯(cuò)誤性觀念。伴侶共同參與治療可緩解緊張情緒。

日常應(yīng)保持規(guī)律作息,避免過(guò)度手淫,適當(dāng)補(bǔ)充鋅、維生素E等營(yíng)養(yǎng)素。每周進(jìn)行3-4次有氧運(yùn)動(dòng)改善整體血液循環(huán),避免穿緊身內(nèi)褲減少局部摩擦。如癥狀持續(xù)超過(guò)3個(gè)月或伴隨勃起功能障礙,建議至男科或泌尿外科就診評(píng)估。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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