夏季高溫天氣避免中暑可通過及時補(bǔ)水、合理防曬、調(diào)整活動時間、選擇透氣衣物、關(guān)注身體信號等方式預(yù)防。
1、及時補(bǔ)水
高溫環(huán)境下人體水分流失加快，建議每小時飲用200-300毫升涼白開或淡鹽水，避免含糖飲料和酒精。戶外活動時可隨身攜帶水壺，運(yùn)動后需補(bǔ)充電解質(zhì)飲品。老年人及兒童需定時提醒飲水，避免口渴時再補(bǔ)充。
2、合理防曬
紫外線最強(qiáng)時段為10點(diǎn)至16點(diǎn)，外出需涂抹SPF30以上防曬霜，每2小時補(bǔ)涂一次。佩戴寬檐帽和UV400太陽鏡，選擇UPF50+防曬衣。樹蔭下紫外線強(qiáng)度仍可達(dá)50%，陰天也需做好防護(hù)。
3、調(diào)整活動時間
將戶外工作或鍛煉安排在早晚涼爽時段，正午時段盡量在無遮陽環(huán)境停留超過30分鐘。室內(nèi)需保持通風(fēng)，空調(diào)溫度設(shè)定在26-28攝氏度為宜，避免與室外溫差過大。建筑工人等職業(yè)群體應(yīng)實(shí)行輪換作業(yè)制度。
4、選擇透氣衣物
穿著淺色棉麻等天然材質(zhì)衣物有助于汗液蒸發(fā)，避免深色化纖面料?？蛇x擇網(wǎng)眼設(shè)計(jì)或速干面料服裝，頸部可用濕毛巾降溫。安全帽等防護(hù)裝備應(yīng)帶有通風(fēng)孔設(shè)計(jì)。
5、關(guān)注身體信號
早期中暑表現(xiàn)為頭暈、乏力、惡心等癥狀，應(yīng)立即轉(zhuǎn)移至陰涼處。出現(xiàn)高熱無汗、意識模糊等熱射病征兆時需緊急就醫(yī)。慢性病患者和嬰幼兒需每日監(jiān)測體溫，家中備足防暑藥品。
除上述措施外，飲食上可多食西瓜、黃瓜等高水分果蔬，避免高油高鹽食物；保持充足睡眠增強(qiáng)耐熱力，空調(diào)房內(nèi)放置加濕器防止黏膜干燥；車內(nèi)勿留兒童或?qū)櫸铮ｑ傑囕v內(nèi)部溫度1小時內(nèi)可升至50攝氏度；社區(qū)應(yīng)開放避暑休息點(diǎn)，為環(huán)衛(wèi)工人等戶外工作者提供涼茶和休息場所。出現(xiàn)持續(xù)頭痛、抽搐等嚴(yán)重癥狀時須立即送醫(yī)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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