慢性咽炎患者可選擇低強(qiáng)度有氧運動、呼吸訓(xùn)練、頸部放松練習(xí)等方式進(jìn)行適度鍛煉,避免加重咽喉刺激。
慢性咽炎患者適合進(jìn)行散步、太極拳、八段錦等低強(qiáng)度有氧運動。這類運動可促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)免疫力,同時不會因過度換氣導(dǎo)致咽喉干燥。建議每周進(jìn)行3-5次,每次持續(xù)20-30分鐘,運動時注意用鼻呼吸以減少冷空氣對咽部的直接刺激。
腹式呼吸、縮唇呼吸等呼吸訓(xùn)練能幫助改善呼吸模式,減少因張口呼吸引發(fā)的咽部水分流失。具體方法為吸氣時腹部隆起,呼氣時縮唇緩慢吐氣,每日練習(xí)2-3組,每組10-15次。長期堅持可緩解咽部異物感。
頸部前伸、側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)等輕柔活動可緩解咽喉周圍肌肉緊張。動作需緩慢進(jìn)行,每個方向保持5秒,重復(fù)5-8次。練習(xí)時配合溫水吞咽動作,有助于改善局部血液循環(huán),減輕慢性炎癥導(dǎo)致的僵硬感。
游泳、水中漫步等水上項目能保持咽喉濕潤,水溫建議控制在28-32℃。水中運動時注意避免嗆水,結(jié)束后及時用淡鹽水漱口。每周2-3次,每次不超過45分鐘為宜,可減少干燥環(huán)境對黏膜的損傷。
應(yīng)避免馬拉松、籃球等高強(qiáng)度劇烈運動,防止因張口呼吸加重咽干。冬季減少戶外跑步,冷空氣可能誘發(fā)咽部血管收縮。力量訓(xùn)練時禁止憋氣動作,以免增加咽喉部壓力。運動后忌立即飲用冰鎮(zhèn)飲料。
慢性咽炎患者運動前后可飲用溫蜂蜜水潤喉,運動時佩戴棉質(zhì)口罩過濾灰塵。保持運動環(huán)境濕度在50%-60%,運動后避免長時間待在空調(diào)房。若出現(xiàn)咽痛加重、持續(xù)咳嗽等癥狀應(yīng)暫停運動,及時就醫(yī)檢查。日??膳浜系}水漱口、蒸汽吸入等護(hù)理措施,注意飲食清淡,減少辛辣刺激食物攝入,保證充足睡眠以增強(qiáng)黏膜修復(fù)能力。
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