跑步小腿骨頭疼可能由運動過度、應(yīng)力性骨折、脛骨骨膜炎、肌肉拉傷、骨質(zhì)疏松等原因引起，可通過休息制動、冷熱敷、藥物治療、物理治療、營養(yǎng)補(bǔ)充等方式緩解。
1、運動過度
長時間或高強(qiáng)度跑步可能導(dǎo)致小腿肌肉疲勞，乳酸堆積刺激骨膜引發(fā)疼痛。表現(xiàn)為運動后鈍痛，休息后緩解。建議減少跑量，運動前后充分拉伸，使用泡沫軸放松腓腸肌。
2、應(yīng)力性骨折
骨骼反復(fù)承受沖擊力可能產(chǎn)生微小裂縫，常見于脛骨中下段。疼痛呈漸進(jìn)性加重，夜間明顯，局部按壓痛陽性。需暫停跑步4-6周，嚴(yán)重時需佩戴支具，可遵醫(yī)囑使用接骨七厘片、碳酸鈣D3片等。
3、脛骨骨膜炎
骨膜炎癥反應(yīng)多因跑步姿勢不當(dāng)或場地過硬導(dǎo)致，疼痛沿脛骨內(nèi)側(cè)緣分布。急性期應(yīng)冰敷15分鐘，恢復(fù)期可用氟比洛芬凝膠貼膏，配合超短波治療。
4、肌肉拉傷
突然加速或變向可能造成比目魚肌損傷，出現(xiàn)撕裂樣疼痛伴腫脹。立即停止運動并加壓包扎，48小時后熱敷，可外用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑。
5、骨質(zhì)疏松
骨量減少者跑步時易出現(xiàn)骨骼隱痛，建議進(jìn)行骨密度檢測。日常補(bǔ)充維生素D滴劑和阿侖膦酸鈉片，增加奶制品攝入。
跑步時應(yīng)選擇緩沖性能好的運動鞋，避免水泥路面訓(xùn)練，每周增量不超過10%。疼痛持續(xù)超過3天或出現(xiàn)夜間靜息痛需及時骨科就診，必要時拍攝X線或核磁共振。日常多攝入富含鈣質(zhì)的牛奶、豆腐，進(jìn)行游泳等低沖擊運動替代訓(xùn)練。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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