肩周炎可通過(guò)熱敷、關(guān)節(jié)活動(dòng)訓(xùn)練、按摩、中醫(yī)調(diào)理、藥物治療等方式自我緩解。肩周炎可能與肩部勞損、受寒、外傷、糖尿病、頸椎病等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為肩部疼痛、活動(dòng)受限等癥狀。
1、熱敷
使用40-45℃熱毛巾或熱水袋敷于患處10-15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，減輕疼痛癥狀。注意避免溫度過(guò)高導(dǎo)致?tīng)C傷，皮膚感覺(jué)異常者需謹(jǐn)慎。
2、關(guān)節(jié)活動(dòng)訓(xùn)練
進(jìn)行鐘擺運(yùn)動(dòng)、爬墻運(yùn)動(dòng)等被動(dòng)牽拉訓(xùn)練，每日?qǐng)?jiān)持15-20分鐘。動(dòng)作需緩慢輕柔，以不引發(fā)劇烈疼痛為度。長(zhǎng)期堅(jiān)持可防止關(guān)節(jié)粘連，逐步恢復(fù)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。訓(xùn)練前后配合熱敷效果更佳。
3、按摩
用拇指指腹按壓肩髃穴、肩貞穴等穴位，配合揉捏手法放松三角肌、岡上肌等部位。每日按摩10分鐘有助于松解粘連組織，改善局部代謝。注意力度適中，急性炎癥期避免暴力推拿。
4、中醫(yī)調(diào)理
艾灸肩髃穴、天宗穴等穴位，或采用中藥包外敷。艾灸每次15-20分鐘，中藥包可選用伸筋草、透骨草等藥材。傳統(tǒng)療法能溫經(jīng)通絡(luò)，但皮膚破損或過(guò)敏體質(zhì)者禁用。
5、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊等口服藥物，或氟比洛芬凝膠貼膏等外用制劑。藥物需嚴(yán)格按說(shuō)明書(shū)使用，避免長(zhǎng)期服用引發(fā)胃腸不適。合并糖尿病患者用藥需特別謹(jǐn)慎。
日常應(yīng)避免提重物及過(guò)度使用患側(cè)手臂，睡眠時(shí)保持肩部保暖。建議選擇低枕臥位，減少頸椎壓力。飲食可適量增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚(yú)類(lèi)及維生素豐富的蔬菜水果，控制高糖飲食。若自我調(diào)理3-4周無(wú)改善，或出現(xiàn)夜間痛醒、手臂麻木等癥狀，應(yīng)及時(shí)至骨科或康復(fù)科就診。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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