維生素含量較高的食物主要有動(dòng)物肝臟、深色蔬菜、水果、堅(jiān)果種子、全谷物等，部分人群也可遵醫(yī)囑使用維生素補(bǔ)充劑。
一、動(dòng)物肝臟
豬肝、雞肝等動(dòng)物肝臟富含維生素A、維生素B12和維生素D。維生素A有助于維持視力健康，維生素B12對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)功能至關(guān)重要，維生素D則促進(jìn)鈣吸收。建議每周食用1-2次，每次50-100克，避免過(guò)量攝入導(dǎo)致膽固醇升高。
二、深色蔬菜
菠菜、西藍(lán)花、胡蘿卜等深色蔬菜含有豐富的維生素K、維生素C和β-胡蘿卜素。維生素K參與凝血功能，維生素C具有抗氧化作用，β-胡蘿卜素可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A。建議每日攝入300-500克，急火快炒或涼拌可減少營(yíng)養(yǎng)流失。
三、水果
柑橘類、獼猴桃、草莓等水果是維生素C的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，芒果、木瓜等橙黃色水果含較多維生素A。維生素C能增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)鐵吸收。每日建議攝入200-350克，直接食用比榨汁更能保留膳食纖維。
四、堅(jiān)果種子
杏仁、葵花籽、花生等堅(jiān)果種子富含維生素E和B族維生素。維生素E具有抗氧化作用，B族維生素參與能量代謝。每日可食用10-15克，選擇原味產(chǎn)品避免額外鹽分?jǐn)z入。
五、全谷物
糙米、燕麥等全谷物含有較多維生素B1、B2和煙酸。這些B族維生素有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)和皮膚健康。建議用全谷物替代部分精制主食，每日攝入50-150克為宜。
日常飲食應(yīng)注意多樣化搭配，通過(guò)天然食物獲取維生素更安全有效。特殊人群如孕婦、消化吸收障礙者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用維生素AD滴劑、維生素C泡騰片、復(fù)合維生素B片等補(bǔ)充劑。烹飪時(shí)避免長(zhǎng)時(shí)間高溫加熱，蔬菜建議先洗后切以減少水溶性維生素流失。同時(shí)需注意脂溶性維生素不宜過(guò)量補(bǔ)充，避免蓄積中毒。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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