拉筋能增強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活性、緩解肌肉緊張、改善血液循環(huán)、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷、促進(jìn)身體放松。
拉筋通過(guò)牽拉肌肉和肌腱,能增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。長(zhǎng)期堅(jiān)持可改善髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)等大關(guān)節(jié)的柔韌性,尤其對(duì)久坐人群預(yù)防關(guān)節(jié)僵硬有明顯幫助。建議每天進(jìn)行10-15分鐘靜態(tài)拉伸。
運(yùn)動(dòng)后或長(zhǎng)期保持固定姿勢(shì)易導(dǎo)致肌肉緊繃,拉筋能分解乳酸堆積,減輕腓腸肌、斜方肌等部位的酸痛感。針對(duì)性地拉伸頸肩腰背肌群,可有效緩解辦公室綜合征。
拉伸動(dòng)作能促進(jìn)毛細(xì)血管擴(kuò)張,加速下肢靜脈回流。特別對(duì)改善手腳冰涼、久站水腫有積極作用。建議配合腹式呼吸進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸,效果更顯著。
運(yùn)動(dòng)前充分拉筋可使肌肉彈性增加,降低肌肉拉傷、韌帶扭傷的概率。重點(diǎn)拉伸股四頭肌、腘繩肌等運(yùn)動(dòng)易傷部位,能提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)并減少意外傷害。
緩慢的拉伸動(dòng)作能刺激副交感神經(jīng),降低皮質(zhì)醇水平。睡前進(jìn)行瑜伽嬰兒式、貓牛式等溫和拉伸,有助于改善睡眠質(zhì)量,緩解焦慮情緒。
進(jìn)行拉筋時(shí)應(yīng)注意循序漸進(jìn),避免彈震式拉伸導(dǎo)致肌肉拉傷。運(yùn)動(dòng)前后可針對(duì)主要肌群各保持15-30秒靜態(tài)拉伸,配合規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)效果更佳。中老年人或有關(guān)節(jié)疾病者應(yīng)在專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行,出現(xiàn)劇烈疼痛須立即停止。日??山Y(jié)合太極拳、八段錦等傳統(tǒng)養(yǎng)生功法,全面提升身體柔韌性。
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剛滿月四天沒(méi)拉大便怎么治療
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小寶寶拉尿和拉便都正常為啥不長(zhǎng)肉?
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兩個(gè)月寶寶3天拉一次便便正常嗎
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腳面的筋疼該如何緩解
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半歲寶寶拉血粑粑是什么原因
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寶寶吃多少拉多少不吸收怎么辦
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兩個(gè)月大的寶寶這兩天沒(méi)拉大便怎么辦?
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寶寶拉水又拉綠屎是怎么回事?
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腰部肌肉拉傷了應(yīng)該怎么辦
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孩子吐一天打針不吐開(kāi)始拉怎么回事
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