懷孕想吐可通過調(diào)整飲食、少量多餐、補充維生素B6、保持空氣流通、適當(dāng)運動等方式緩解。孕吐通常由激素水平變化、胃腸功能減弱、精神壓力、嗅覺敏感、低血糖等原因引起。
1、調(diào)整飲食
避免食用油膩、辛辣或氣味強烈的食物，選擇清淡易消化的食物如蘇打餅干、米粥、饅頭等。晨起時先吃少量干糧再緩慢起身，有助于減少空腹引發(fā)的惡心感。烹飪時減少油煙刺激，優(yōu)先采用蒸煮等低油方式。
2、少量多餐
將每日三餐改為5-6次小份進(jìn)食，每次攝入量控制在100-150克。兩餐之間可補充堅果、酸奶等健康零食，避免胃酸過多刺激胃黏膜。睡前1小時可少量進(jìn)食全麥面包緩解夜間饑餓。
3、補充維生素B6
維生素B6對緩解孕吐有明確效果，可遵醫(yī)囑服用維生素B6片或選擇富含該營養(yǎng)素的食物，如香蕉、鱷梨、瘦豬肉等。每日攝入量不超過100毫克，連續(xù)使用不超過1周需復(fù)查。
4、保持空氣流通
密閉環(huán)境易加重惡心感，建議每天開窗通風(fēng)2-3次，每次30分鐘。使用空氣凈化器減少異味，避免接觸香水、油煙等刺激性氣味。外出時可攜帶檸檬片嗅吸緩解不適。
5、適當(dāng)運動
選擇散步、孕婦瑜伽等低強度活動，每日堅持15-30分鐘促進(jìn)胃腸蠕動。避免空腹或餐后立即運動，運動時攜帶含糖飲品預(yù)防低血糖。如出現(xiàn)頭暈需立即停止活動并補充能量。
孕吐期間需保證每日飲水量達(dá)到1500-2000毫升，可少量多次飲用溫水或淡蜂蜜水。避免長時間處于饑餓狀態(tài)，隨身攜帶無糖薄荷糖應(yīng)急。如出現(xiàn)持續(xù)嘔吐、體重下降超過5%、尿量減少等脫水癥狀，或孕吐持續(xù)至孕中期，應(yīng)及時就醫(yī)排查妊娠劇吐可能。保持規(guī)律作息與平和心態(tài)，多數(shù)孕婦孕12周后癥狀會自然緩解。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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